皆さん、バレンタインデーにチョコを渡しましたか？チョコを貰いましたか？？
今年は自分への「ご褒美チョコ」を買ってみた精神・発達障害専門カウンセラー○haruです♪
自分へのご褒美チョコ♪ニュースでもやっていて、ショコラ展で○万円分買った！という人もいました！
この「自分へのご褒美」ってチョコレートに限らず、自己肯定感を高める為に良い事なんですよ^^
自己肯定感を高めよう！ってよく言われるけれど・・・なかなか難しいですよね＞＜
「自分なんてダメだ」「どうせうまくいかない」──そんな気持ちになってしまう。
発達障害や精神障害のある人は、周囲との違いや失敗体験が重なり、自己肯定感が低くなりがちです。しかし、自己肯定感が低いままでいると、新しいことに挑戦する意欲が湧かず、ますます自信を失ってしまう悪循環に陥ります。
自己肯定感が下がる理由は、
①周囲との比較
「みんなが普通にできることができない」と感じる場面が多いと、自分を否定しやすくなります。
②失敗体験の積み重ね
何度も注意されたり、努力が報われなかったりすると、「どうせ自分はできない」と思い込んでしまいます。
③周囲の理解不足
特性を理解されず、努力が足りないと言われ続けると、自分を責めてしまうことがあります。
大きく3つが考えられます。
自己肯定感を高めると
・失敗しても立ち直りやすくなる
・自分の意見や希望を伝えやすくなる
・挑戦する勇気が持てる
など、前向きな行動につながると言われています。
自己肯定感を高める方法には
①「できること」に目を向ける
どんな小さなことでも「できた」と認める習慣をつけましょう。「今日は時間通りに起きられた」「苦手な人に挨拶できた」など、些細な成功を積み重ねることが大切です。
②否定的な言葉を避ける
「どうせ無理」「自分はダメだ」といった言葉を使うのをやめ、「今回はうまくいかなかったけど、次はこうしよう」と前向きな言葉に変えてみましょう。
③安心できる環境を作る
理解してくれる人と過ごしたり、自分のペースを大切にできる環境を整えたりすることで、少しずつ自信を持てるようになります。
自己肯定感は一気に高まるものではありません。でも、「自分を下げない」意識を持ち、少しずつ肯定できる部分を増やしていくことで、心が楽になっていきます。できることから始めてみましょう^^♪
