⑤距離を置く

ネガティブな感情と距離を置く方法です。世の中に変えることができない、あるいは極めて困難なこともあります。改善方法が見いだせないときにはその問題から距離をとって関わらないことで自分を守ることも立派な方法です。「これは自分には関係ないことだから、気にしないようにしよう」とか「一歩下がって冷静に考えてみよう」といった感じです。

あの人が怒っているのはあの人の問題であって私の問題ではない。

アドラー心理学の課題の分離的な発想です。変えられないものひとつには「他人」があります。怒っている人に「落ち着いて」と言っても火に油ですが別の人の怒りにこちらが付き合う必要はありません。部屋を出たり、時間を改めて相手の怒りの感情のピークをやり過ごしてしまうことでこちらの精神状態に悪影響が及ばないようにします。

今すぐ解決しなくても良いことだから後でまた考えよう。

時が解決することもあります。ただ待つことで私たち自身以外の誰かが動いて解決してくれたり、時間の経過が問題を解消してくれたりすることもあります。あるいは何かを準備したり学んだりして自分で解決する能力を手に入れることもできるかもしれません。