寝溜めをしても眠たくなる本当の理由

🎩こんな方にオススメ

✔︎朝起きるのが辛い
✔︎寝溜めしたのに日中眠たくなる
✔︎お肌の調子が良くない

睡眠と日常生活って

すごくリンクしますよね？

「できれば改善したいー！」

合理的で自分でも

出来る方法はないかと考えていました

そんな時に出会いました

スタンフォード式　最高の睡眠

読み終わった後のあなたは

「睡眠と人生の質が上がります」

睡眠と人生は比例関係にあります

人生の3分の1は寝ています

寝過ぎてますやん！

ここを制御できれば

人生の主導権を自分で握る事が出来ます

つまり

ひと言で言うと

睡眠の本当の価値を知る

✔︎赤ちゃんのようにスヤスヤ寝たい
✔︎すっきり朝起きたい
✔︎仕事中の眠気を改善したい

睡眠については

多くの人が悩みを抱えています

睡眠障害の歴史は古い
一方で
睡眠医学の歴史はまだ新しい

「とにかく多くの睡眠時間を！」

これが今までの概念だったかと思います

👍朗報です

時間の確保ができなくても問題無いです

単純にダラダラ眠ることは

逆にしてはいけないんです

ではここからが

あなたのミッションです

黄金の90分を確保せよ！

☺️睡眠で最も大事なのは最初の90分

確実にここを取りにいってください

黄金の90分を確保したあなたは！

✔︎自律神経が整う
✔︎グロースホルモンが手に入る
✔︎脳のコンディションが整う

①自律神経が整う

🙆‍♂️何となく調子が悪いが改善されます

主に下記の症状が改善されます

頭痛、ストレス、疲労感、イライラ、肩こり、冷え性

🙅‍♀️自律神経が狂うと

体とココロ両方に悪影響が出ます

②グロースホルモンが手に入る

🙆‍♂️新陳代謝促進、アンチエイジング

簡単にいうと細胞が活性化します

グロースホルモンは巷では

「最強のホルモン」と言われています

高い美容液などいりません

コスパ最強です

🙅‍♀️寝ていないと分泌量が著しく低下する

最初の90分を深く眠れば
グロースホルモンの80%近くは
確保できる

黄金の90分を確保していないと

分泌量が減るので

超レアアイテムと捉えましょう

③脳のコンディションが整う

🙆‍♂️精神疾患の改善に繋がる

うつ病や統合失調症の患者は
最初の90分が乱れている

コンディションを整えることで

改善されているというデータがある

🙅‍♀️金縛りにあう

たまに疲れている時に寝ると

金縛りみたいになる時ありませんか？

脳は起きているが体は眠っている

このことから

「うわ！金縛りや！」

となる現象です

本物の幽霊では無い限り

脳のコンディションが悪い為です

では

黄金の90分を迎えにいきましょう

体温と脳をコントロールしましょう

🚗黄金の90分へのたどり着き方

✔︎就寝90分前の入浴
✔︎モノトナスの法則
✔︎脳にも「寝たくない」時がある？

①就寝90分前の入浴

タイムスケジュール

（例）

午前0時に寝たい人

22時　　　 🛀入浴

22時30分　🛀終了

0時　　　　🛌就寝

原理としては

皮膚温度と深部体温の関係性にあります

この差を縮めることで

眠たくなり深く眠ることが出来ます

②モノトナスの法則

単調な状況だと頭を使わないから
脳は考えることをやめ
退屈して眠くなる

簡単にいうと

「いつもの状況にしましょう」

これを睡眠に転用すると

いつもどおりの

🛌ベッド

⏰時間

👕パジャマ

💡照明

🅾️室温

にしましょう

③脳にも「寝たくない」時がある？

就寝する時間の直前から
2時間前あたりまでが
もっとも眠りにくい

明日

✔︎大事な会議がある

✔︎旅行に行く

✔︎朝が早い

「だから早く寝よう！！！」

「でも全然寝られへん！」

こんなことありますよね？

実は脳には

入眠の直前には脳が眠りを拒否する
フォビドゾーン
（進入禁止域Forbidden Zone）
というものがある

簡単にいうと

「この時間は寝たくない！！！」

と脳が訴えてるんです

例えば

毎日0時に入眠している人は

22時からの2時間は一番眠りにくい

「この時間帯は進入禁止です！」

🙅‍♀️と門番が立っているイメージです

では！

明日早く起きないといけない人は

どうすればいいのか？

🙅‍♀️1時間早く寝て明日早く起きよう！

ではなく

🙆‍♂️いつもどおり寝て睡眠時間を1時間削る

後者の方が

すんなり寝れて睡眠の質も向上します

🙅‍♀️門番が立っている時は

諦めて寝ないようにしましょう

まとめ

✔︎睡眠は量でなく質である

✔︎黄金の90分を取りに行く

✔︎体温と脳をコントロールする

あなたの睡眠の質は向上し

圧倒的に人生の質も向上します

🙆‍♂️今日から早速やってみましょう

毎日同じ時間に寝て

毎日同じ時間に起きる

無理なくボチボチ

マイペースでやっていきましょう✨

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おわりに

ご訪問ありがとうございます！

これからも

皆様のお役に立てるような

連載にしていきます！

今後とも何卒宜しくお願い致します！

出典元

著書　スタンフォード式　最高の睡眠

著者　西野精治

出版社　サンマーク出版

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