マイナーな自カプを自分軸で推せるセルフトークの作り方
記事ライフスタイル
こんにちは、ほうりです。
前回の記事の最後の方に『もしも自分の推すカプがマイナーでツライ、逆カプの数が多すぎてイライラムカムカするという場合、今回紹介したセルフトークを採用している可能性が高いので、まずは紙に書くなりして自分の気持ちを洗い出していきましょう』と書きましたが、今回はその基本的で具体的なやり方についてまとめました。
早速本題です。
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その①まず自分が想っていることを全部紙に書きだす
人間は内心で一日6万回以上自分に対して言葉を呟くと言われています。
そしてそのほとんどがマイナスだったりネガティブな言葉です。
その中にはもちろん自カプに対して自信が持てないとか逆カプや地雷カプが目障りだというセルフトークも無意識のうちに呟いています。
そういうセルフトークを知るためにはまず表面上に上げていくことが大事です。
いいも悪いも関係ありません。立派でも下種でも構いません。そうしたセルフトークがあるということはその時その時の自分に必要だから発して受け入れてきた言葉であることに他ならないのです。
なのでまずありったけのセルフトークを書き出しましょう。
・ABマイナーでしんどい
・BAなんてBをキャラ改変して貶めてるキャラヘイトもいいとこじゃん！なんてあんなのが人気なの悔しい！！
・CAクラスタの声が鬱陶しい。何であいつらあんなに自重しないのよ！
・同じABでもあの人の作品には感想を貰えているのに私のには感想が来ないのはおかしい！！
等々。
とにかくまずは意識に上げていくことが大事なので書けるだけ書き出していってください。
その時、自推しカプや二次創作に関係ないことも書きだしちゃってOK。仕事のことや人間関係のことなど、一見何ら接点がないように思えますが掘り下げていけばどこかしらで繋がっていることの方が多いです。
脳は地続きで物事を捉えるので本音も建前も仕事も趣味も一緒くたになっています。
それがどうつながっているのかは人それぞれですが、折角浮かび上がってきた物なのでついでに矯正していくつもりでどんどん書き出していって下さい。
パソコンやスマホでもいいけどベターは手書き
ちなみにスマホやパソコンで書き出していってもいいですが、『自分こんなこと思っていたんだなぁ』と認識しやすいのはやはり手書きになります。
というのもパソコンやスマホだと指先だけで文字を打ちますが、手書きの場合だと、脳が利き腕に鉛筆をもって字を書けと指令を出し、利き腕全体を使って文字を書くという行為になります。
これは脳の活性化や理解度を深めるメリットがあるので、自分がどういうセルフトークを使っていたのかと認識しやすく意識に上げやすいのです。
その②手放したいセルフトークに赤ペンで二重線を引き、新たなセルフトークを書いていく
あらかた書き終えましたら、次にてばなしていきたいセルフトークに二重線を引いていきます。
そこから更に自分が今後受け入れていきたいセルフトークを下でも横でも余白でもいいので書いていきましょう。
・ABマイナーでしんどい→このカプの魅力を分かっている人、私含めて趣味がいい！！
・BAなんてBをキャラ改変して貶めてるキャラヘイトもいいとこじゃん！なんてあんなのが人気なの悔しい！！→誰かを貶めて誰かを持ち上げる話程正直盛り上がるんだよね。それでも自分は見ていて気分がいいものじゃないし、受け入れる筋合いはないから無視しよう。
・CAクラスタの声が鬱陶しい。何であいつらあんなに自重しないのよ！→所かまわず悪目立ちして注目を浴びる方法しか知らないんだな。私はああはならないようにしよう
・同じABでもあの人の作品には感想を貰えているのに私のには感想が来ないのはおかしい！！→あの人の話と私の話はタイプが違うんだし、書きたい内容も違う。感想が来なければ外注すればいいだけの話だし、私は私のABを極めよう
といった感じです。
更に
・Dってグイグイ行くタイプだからこういうキャラが受けって違和感あるよねｗ
・ＤとＥはＤの片思いだけどれっきとした公式ＣＰ！！
・ＤとＡって比較したらＡの方がまともだしＤって異常者じゃない？？
そんな他者からの悔しいけど説得力がありそうだと思う言葉は「それってあなたの感想ですよね？」「そんなの関係ねえ！！」で一刀両断しちゃってくださいｗ
何度でも言いますが、大勢の人がそれに同意しているからと言って、あなたが受け入れたくないものは受け入れなくてもいいんです。
あなたのカプやキャラ解釈が正義なので、その正義に反するものならば無視しても構いません。
推しＣＰや二次創作以外でのセルフトークについて
で、その①でちょこっと触れた二次創作や自推しカプ以外のセルフトークも書いていこうと言った理由はここにあります。
当然のことながら私たちって二次創作活動を中心に生きているわけじゃないんですよね。何かしら仕事や人間関係やその他の関わりの中、余った時間で二次創作をしているわけです。
仕事や人間関係でもしも何か引っかかるセルフトークがあるのなら、そちらも変えていくことで自推しＣＰや二次創作に対しての心理的盲点(スコトーマ)が外れる場合だってあります。
仕事がつまらない→何故つまらないのか分析してみよう。もしかしたら転職の機会なのかもしれないし
私って駄目だなあ→私は大丈夫。今までこうして無事にやってこれたんだから
いつもお金が無くて不安→大丈夫、今までだってきちんとやってこれたんだからお金はある
みたいな感じで。
ただ注意して欲しいのが、そのセルフトークがあなたが本心から望んでいる物ではないと効果は発揮しません。
新たなセルフトークの効果が発揮しないなと思ったら、変えたいセルフトークの背景を掘り下げていく必要があります。
例)
ABマイナーでしんどい
↓
何故そう思うのか
↓
BAはキャッキャウフフして連日盛り上がっているのにこっちは数えるくらいしか人がいない
↓
何故そう思うのか
↓
私もABを思い切り語りたい
↓
それは大人数じゃないとだめなのか？Twitterで吐き出すのでは満足できない？
↓
満足できない
↓
何故そう思うのか
↓
AB好きな人同士と繋がってはしゃぎ倒したい
↓
今いるABクラスタの人と話すのでは満足できない？
↓
その人たちとは話が合わない
↓
何故そう思うのか
↓
だってどうせ話を聞いてもらえないから
↓
何故そう思うのか
↓
会社でいつも私は弄られ役だし、何かを話そうとしても遮られるから
↓
なぜそこまでされて会社にいたいのか
↓
だって他に雇ってくれるところがないし
↓
本当にそう思うのか？
・
・
・
といった具合になります。
人によっては時間がかかる作業になりますし、掘り下げていった結果「あ、こう思うのって仕事での人間関係が原因だったの！？」と気づき、じゃあ職場の人間関係を良くして話を聞いてもらえる相手が出来れば、ABがマイナーでしんどいという気持ちは間違いなく薄れます。
その③新たなセルフトークに書き直した紙を目に見える場所に貼っておく。
新たなセルフトークを書き終えましたら、その紙を目に見える場所へ貼っておきましょう。
今までのセルフトークを手放し、新たなセルフトークを根付かせるためには何度も繰り返して行く必要があります。
でも人間は忘れやすい生き物なので、新たな習慣ほどしっかりと脳に刷り込んでいくことが大切になっていきます。
そのため脳が認識しやすい視覚化するのが手っ取り早いのです。
パソコンやスマホにのデスクトップにしたり、ファイルに持ち歩いて隙間時間に見返すという手段もありますが、いちいちパソコンやスマホを立ち上げたり見れなかったりする時間があったり、カバンを開けてそれを取り出したりと結構手間がかかります。
新たな習慣を習慣化するもう一つのコツは、とことんハードルを下げることです。
そう言った意味でも必ず目に入る場所に新たなセルフトークを貼っておけば、そちらの方が自分らしいセルフトークだと脳が認識しやすくなるので、ハードルはぐっと下がります。
見るだけの習慣がついたら今度は肌身離さずそのセルフトークを書いた紙を持ち歩き、ことあるごとに確認してチェックするという段階に進んでも構いません。
その④新たなセルフトークを意図的に毎日呟く
自分が取り入れていきたいセルフトークを自分のものにするには見るだけではなく意図的に呟いて行くことも大切になっていきます。
脳は情報を見て聞いて話して覚えていくものなので、セルフトークを根付かせるためには紙を見て、それを呟いて、自分の耳で聞いていくことが近道になります。
もしもうっかり手放したいセルフトークが頭をよぎってしまったら、新しい方のセルフトークをその倍呟くようにしてみましょう。
誰かに聞こえるくらいの大声じゃなくてもいいんです。自分が聞こえるくらいぼそぼそとした声でも構いません。
折しも今はマスク社会なので、独り言をつぶやいたとしても気づく人は少ないと思います（笑）
また、手放したいセルフトークを呟いた際は、こちらの記事で紹介した輪ゴムを使ったアンカリングと併用していくのも効果的です。
まとめ
というわけで、自推しのカプをとことん愛でるためのセルフトークの基本的な行い方を具体的にまとめました。
・紙に書く
・二重線で線を引いて新たなセルフトークを書く
・その紙を目につきやすい場所に貼る
・脳に定着させるために見て呟いて聞く
勿論一日やそこらでどうにかなるものではありません。長いこと無意識の中に巣食っていたセルフトークを手放して新たなセルフトークを無意識が受け入れるにはそれなりに時間はかかります。
かかる時間は人それぞれですので具体的な目安は断言できません。
ですが生まれ変わるつもりで24時間365日やっているのであれば、早く結果が出るのは間違いないです。
ちなみにこのセルフトークの変え方は自推しカプや二次創作に対してだけじゃなく、仕事や人間関係、ダイエットなどにも応用できます。何となく自推しカプや二次創作に疲れているあなた。
自分自身が使っているセルフトークを見つめ直すチャンスかもしれませんよ。
ちなみに新たなセルフトークを実践してもしっくりこないという場合もあります。そう言った場合はそのセルフトークはいったん忘れて新たなセルフトークを打ち立てましょう。
また少し視点を変えてこう言う考えを持つのもありかもしれません。
それでも辛い場合はお話をお聞きしますので、
以下のサービスをご利用ください。
ではまた。
