管理栄養士 兼 パーソナルトレーナーのSAEです。
継続は力なりという言葉がありますが、本当にその通りだと思っています。
1回のトレーニング、1回の食事を頑張っただけでは、身体は変わりません。
でも、その1回が積み重なると身体は変わっていきます。
コツコツ継続することが、身体を変える近道となるのです。
ということで、３つ目のお悩みはこちら！
「継続の仕方」
継続することが大切なのは、分かってるだけど続かないのよ…
という方は、多いはず。
おすすめの継続の仕方をお伝えします。
1．絶対にできるめちゃくちゃ小さな目標を立てる
例えば、運動をすることを継続したいとします。
そういう時は、とりあえず毎日1回だけスクワットをすること目標にしてみて下さい。
これくらい小さな目標でOKです。
めちゃくちゃハードルを下げてみて下さい。
1回やったらもうちょっとやってみようかな？という気持ちにもなるかもしれません。
そう思った時に回数を増やしてみて、継続&レベルアップにつなげてみて下さい。
こちらは「＃2 目標の立て方が分かりません！」にも記載していますので、ご覧くださいませ。
2．生活習慣に付属させる
先ほどの運動で例えると、単独で行うのではなく、「夕食の前」など毎日の生活習慣に付属させてみて下さい。
今ある習慣に付属させるので、毎日その行動を行うタイミングが来ます。
単独でしようとすると、忘れてしまったり、頑張ってやらないといけなかったりします。
こちらもその行動に対してのハードルを下げてくれる方法の1つです。
ちなみにメンタリストのDaiGoさんは、朝起きた瞬間にHIIT（高強度インターバルトレーニング）として
バーピージャンプを行っていたみたいです。
これも生活習慣に付属させる方法ですね！
3．楽しむ！！
継続するために最も大切な、楽しむこと！！！！！
楽しいことは自然と続きます。
毎日10km走るか、毎日大好きなものを食べるかだったら、多くの方は後者の方が続きやすいのではないでしょうか？
（走ることが好きな方は前者ですね！）
もし嫌なことでも、ゲーム形式にしてみてたり、目標を立てることで楽しむ努力をすることが大切です。
ということで、今回のお悩みである「継続の仕方」のポイントは、
1．絶対にできるめちゃくちゃ小さな目標を立てる
2．生活習慣に付属させる
3．楽しむ！！
この３つです！
ぜひ試してみて下さいませ。
