痩せ菌を増やしてデブ菌を撃退する食事法！？

こんにちは。

今回は痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす食事についてお話したいと思います。

ラクして効率的に痩せたい方は是非参考にしてみてください。

痩せ菌とデブ菌

皆さんは痩せ菌とデブ菌って聞いたことありますか？

痩せ菌を増やす食事とは何か？

結論から言うと「発酵食品と食物繊維」です。

痩せ菌とデブ菌は腸内細菌によって作られます。

痩せ菌は「バクテロイデス門」と呼ばれ

デブ菌は「フィルミクテス門」と呼ばれています。

痩せ菌は食べ物を分解する際、腸からエネルギーを作り出し脂肪の蓄積を防いでくれる働きがあります。

逆にデブ菌は食べ物から取り込むエネルギー量が多く、太りやすくなると言えます。

高脂肪食、高カロリーの食品を好む人にデブ菌が住みつく傾向があるようです。

痩せ菌を増やす食事

特に便秘などで悩む方は考えてみて損はないと思います。

ただし、個人差が大きいのでお腹に慢性的な不調がある方は医師と

相談されることをオススメします。

納豆、キムチ、味噌汁、ヨーグルトなどの発酵食品で腸内細菌を育ててみましょう。

2週間程で改善されなければ、ヨーグルトの種類を変えたり変化を加えてみましょう。

そして取り入れていきたいのが食物繊維です。

食物繊維は水に溶ける水溶性と溶けない不溶性があります。

やや水溶性を優位に摂取していくことをオススメします。

腸内細菌のエサとなり、エネルギーとなる短鎖脂肪酸を生み出します。

キャベツや里芋、大根、海藻類なんかが代表的です。

不溶性の食物繊維は便のカサを増して、便秘解消を促す作用があると言われています。

しかし、お腹が張ってしまい逆にお腹が張ってしまう方もいるようです。

キノコや豆類、ごぼうなどの根菜類などが代表的です。

自分のお腹具合とよく相談しながら試していってください！

また、タンパク質も動物性ばかりではなく、大豆由来の植物性のタンパク質もバランスよく摂ることが痩せ菌を育てることに繋がるようです。

色んな食を楽しんでいきましょう！

まとめ～

いかがだったでしょうか？

食物繊維は体に良いとは聞くけど、ダイエットにどう関係するのか

フワフワしていたのではないでしょうか？

腸の状態は心の状態と相関し、人格を作りだしていくとも言われています。

快腸でご機嫌なダイエットライフを目指していきましょう！

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