こんにちは。
今回はダイエットにおける運動の考え方についてお話したいと思います。
あなたがダイエットにおける運動で迷っているようでしたら是非参考にしてみてください。
運動の最重要ポイント！
早速、結論からお話しましょう。
ダイエットにおける運動で最重要なのはストレスにならないことです！
好きな運動をすればいい！ということです。
ストレスは脂肪を貯め込む原因となるコルチゾールが分泌されやすくなります。
ストレス自体が食欲を乱す原因にもなります。
有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、ヨガ、ピラティスなど。。
ぶっちゃけなんでもいいです。
自分が合わないものをやる必要は全くありません。
ダイエットを頑張る人は運動の目的をカロリー消費にしてしまうことがあります。
これはハッキリ言ってコスパも悪いし結果のフィードバックを感じられないとストレスを感じやすくもなります。
運動におけるカロリー消費はたかが知れています。
激しい運動をすれば食欲も増して余計に食べてしまう原因にもなります。
運動の目的は心と体の調子を整えることです。
逆に運動をしないと自律神経が怠けてしまい脂肪燃焼が起こりづらい体になってしまいます。
他にも脂肪蓄積を促すインスリンの抵抗性や様々な生活習慣病の引き金になる
可能性があります。
結果として痩せやすい体をつくることになるので、やはり運動はダイエットの強い味方となります。
でも、運動は苦手だし時間を割くのが面倒だ。
そんな方にも解決策はあります。
NEATで痩せる！
ここで重要なのがNEATという考え方です。
引きこもりなニートという意味ではありません(笑)
NEATというのは簡単に言うと特別な運動ではなく、生活の活動を増やすというモノです。
たまに頑張ってやる運動よりも、日々の生活をちょこちょこと動いている方が
効果が高いです。
そこで、今回はオススメのアクションを５つ取り上げてみました
座っている時間を減らす
階段を選ぶ
よく歩く
ゲームを活用する
家事をする
それぞれ解説していきたいと思います。
座っている時間を減らす
これはかなり重要です。
座っている時間が長いと血流も悪くなり、浮腫みの原因にもなります。
日々の生活で座っている時間が長い方は立っている時間を増やすだけでも、
かなりの効果が見込めるでしょう。
デスクワークをされている方も15分に１回は立ちあがる。
適度に貧乏ゆすりをする。
座りっぱなしの弊害はかなり大きいので、生活上の問題で難しい方も
こういった改善を図ってみましょう。
階段を選ぶ
これはわかりやすいですよね。
階段は普段の歩行の３倍くらいの負荷が得られるので、効果も高いです。
最初は気が進まないかもしれません。
しかし、眠気覚ましにも有効な手段なので、少しずつ踏み出してみてはいかがでしょうか？
よく歩く
間違いのないダイエット法のひとつが歩くことです。
特別な運動は気が進まない方はまずは、歩いてみましょう。
空腹時の早歩きは食欲を落ち着かせる効果がある。
という研究もあります。
正に一石二鳥の早歩き効果ですよね！
是非試してみてください！
ゲームを活用する
やはり、楽しいと思えることが継続においては重要なポイントです！
そこで役立つのがゲームの活用です。
wiiだったりVRを活用したアクション型ゲームがオススメです。
持っていない方も多いとは思いますが、VRは今後の世の中においても流行るでしょうし、投資価値はあると思います。
家事をする
バカにならないのが家事です。
床掃除だったり、洗濯や皿洗いにしても何か動いている状態をつくるのが重要です。
リズムを意識して動きを加えると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの
分泌を促します。
セロトニンは食欲を落ち着かせる効果もありますので、気楽なリズム運動から
始めてみるのも、運動の選択肢として是非取り入れてみてください！
まとめ～気楽にやろう
いかがだったでしょうか？
大切なのは、運動の効果を求めるよりも気楽に楽しんでやることです。
心と体の調子を整えることでダイエットはラクになっていきます。
まずは一気に飛び級を狙わずゆるいステップを踏んで徐々にレベルアップしていきましょう！
では、また！
食欲コントロールのダイエットサポートを出品しております。
気軽にメッセージだけでもお待ちしております！
