ダイエットは朝で決まる！痩せる朝の習慣５選

こんにちは。

今回は、痩せる朝の習慣についてお話していきたいと思います。

朝をどう過ごすかで、ダイエットは決まります。

もっと言えば人生の質が変わると言っても過言ではありません。

もしあなたが今、朝をダラダラと過ごしている。

バタバタと時間に追われている。

そんな状況でしたら、是非参考にしてみてください。

朝で体のリズムが決まっていく

何故、朝の習慣が重要になるのか？

それは、自律神経やホルモンバランスにとても影響するからで

自律神経とホルモンは食欲や代謝の調整に物凄く関わっています。

これらが正常に働くと痩せやすい状態になるのは容易に想像がつきますよね？

もし、あなたがダイエットをしていくのであれば、朝の習慣を見直すことは

必須と言えます！

体の調子を整えて、効率の良いダイエットをしていきましょう！

痩せる朝の習慣５選！

今回挙げていく痩せる朝の習慣は5つです。

①規則正しい時間を意識する

②朝日を浴びる

③水を飲む

④健康的な朝食を意識する

⑤軽いリズム運動をする

それぞれ解説していきます。

①規則正しい生活を意識する

まず、大切なのは規則正しい生活を意識することです。

人間には体のリズムというものがあります。

遅寝の習慣がある人は、まず早起きを意識してみましょう。

早起きすることが、早寝をすることに繋がります。

朝方、夜型の人がいるので夜型の人が無理矢理、合わせる必要はないです。

しかし、ストレッチや朝食を楽しむ時間の余裕くらいは確保していきたいところです。

休日の寝だめなどは、体のリズムを崩す原因になりますので避けましょう。

まずは起きる時間を一定にして1日のリズムを整えていくことがメチャクチャ重要になりますので意識してみてください。

②朝日を浴びる

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。

人間の体内時計というのは24時間ではなく、少しズレがあるんですね。

このズレを整える役割を持つ１つが朝日を浴びることです。

体内時計を整えることでエネルギーバランスが最適化されて代謝もアップ

していきます。

体内時計を整える主な因子は下記の３つです。

●太陽の光

●朝食

●運動

朝日を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが生成され、

メンタルの安定にも効果を発揮します。

浴びるだけで痩せることに繋がるなら、やらない手はないですよね。

まずは、日の光を浴びて痩せる体をつくりましょう！

③水を飲む

水は体の細胞の代謝に必要不可欠です。

朝起きた瞬間というのは脱水状態になっています。

脱水状態というのは体の機能低下に直結しますので、朝起きたら水分をとることは徹底していきましょう。

水を飲むことで腸に刺激が加わり、便通の良さにも繋がります。

こういった簡単なことからやっていくのが非常に大事なので、是非やっていきましょう！

④健康的な食事をする

人間というのは一貫性が働く生き物です。

1日の始まりを健康的にスタートするとビシッとその後の生活も整いやすくなります。

逆に言うと不健康なスタートをするとダラダラと引きずってしまいがちです。

こういった理由で朝、健康的な食事を摂るのは非常に重要です。

健康的な食事というと抽象的な表現になってしまうかもしれません。

大切なのは菓子パンやカップラーメンなど、明らかに不健康さを連想するものを食べないことです。

あなたが果物は太ると思っているのであれば、食べない方が良いです。

まずは、あなたにとって健康的なモノを意識して摂ってみてください。

迷ったら伝統的な和食をイメージするのが良いと私は思います。

主食、主菜、副菜、加えて汁物なんかがあればバッチリです。

朝はまだエネルギー消費できる！ということでケーキやお菓子などを食べがちですが、オススメはしません。

精製された甘い系の食品は血糖値を乱高下させて1日の食欲が乱れやすくなるからです。

血糖値は食欲を安定させるうえで非常に重要な要素です。

おかずと一緒に食べる白米による血糖値上昇は気にするレベルではないかと

思います。

健康的な食事でスタートして食欲の安定を図りましょう！

⑤リズム運動をする

最後に紹介するのは運動です。

激しい必要は全くなく、軽いモノでOKです。

リズム感のある反復運動をすることで、先に述べたセロトニンの生成に繋がります。

オススメなのは15分ほどの朝散歩です。

太陽の光を浴びながらする運動は、体内時計や心と体を整える上でも凄く良いです。

また、加えてオススメなのはストレッチです。

特に朝は背骨が硬くなっています。

背骨が硬いと太ももや、全身の筋肉の運動にも適切な刺激が加わりにくくなります。

そうすると、エネルギーの消費効率が落ちてしまいます。

ストレッチをして体をほぐすことで、1日エネルギーレベルの高い状態を

目指していきましょう！

まとめ～朝を制するものが人生を制す

いかがだったでしょうか。

あたり前の生活習慣を意識して整えることがダイエットでは最重要と言えます。

決してガマンやツライ思いを繰り返す短絡的思考に陥らないことです。

朝は起きたてでフレッシュな状態です。

夕方になると、どうしても頭は疲れてきます。

言ってみれば一番生産性が高い時間になります。

朝を大切にすることはダイエットに留まらず、人生を変える力があります。

是非、朝にあなただけの時間をつくり、自分の成長にあててみてください。

その時間が、あなたの人生を良くすることは間違いありません。

朝を制してダイエットも人生も楽しんでいきましょう！

では、また！

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気軽に相談だけでも、お待ちしております！