5-4-3-2-1法のやり方|頭のぐるぐるを止めるマインドフルネス

皆さん、こんばんは。

休みの日なのに、頭の中がぐるぐるして止まらない。そんな経験はありませんか。

ゆっくりできる日のはずなのに、あの時の言葉を思い返したり、明日からの心配をしたりしてしまう。

HSPの方は物事を深く処理する分、時間に余裕ができるほど思考が動き出しやすい傾向があります。

そんなときにおすすめなのが、

マインドフルネスの技法「5-4-3-2-1法」です。

五感を使って、意識を「今、ここ」に引き戻します。

・目に見えるものを5つ探す

・触れているものを4つ感じる(服の感触、椅子の硬さなど)

・聞こえる音を3つ探す

・匂いを2つ感じる

・味を1つ感じる(飲み物でもOK)

声に出さず、心の中で数えるだけで大丈夫です。

全部できなくても、途中までで十分です。

頭の中の声は、無理に止めようとするほど大きくなってしまいます。

止めるのではなく、意識の向き先を「今」に移してあげること。

それが、思考のぐるぐるを落ち着かせる近道です。

また、思考の整理を根本から見直したい方は、お気軽にお声がけくださいね☆

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