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うつ病は、普段から辛さや悩みを相談出来ず抱え込んでしまう人がなってしまいがち。そして更に、うつ病にまつわる辛さや悩みも相談できない、という悪循環がループします。どんなパターンで相談が出来ないか、相談することでどんなメリットがあるのか、をまとめました。１．相談できないパターンとは①相談しても無駄だと思っている②（相談に）妥当な相手が周囲にいない③相談相手に心配かけたくない④そもそも相談することが苦手等が考えられるでしょう。一口に「相談」と言っても、いつ・どこで・誰に・何を・どうしたくて・どうやってという、いわゆる「５W1H」がハッキリしないことには、愚痴に終わってしまうこともあります。２．相談できない理由①過去に誰かに相談したけど、参考にならなかった経験が何度もある②悩みが専門的過ぎる③相談相手との関係が近すぎる（親など）④普段から自分だけで問題を解決してきた「相談」とは「愚痴」とは違うので、する側も少しでも何か得るものが欲しい時に行われます。けれど何も得られない上に、自分のプライバシーを話す疲労だけ残るのだとしたら、「相談なんかしても…」と諦めてしまうのも無理はないでしょう。３．「相談」を有効活用しよう相談出来ない人は、自分の感情や記憶や願望や周囲の期待や見解が頭の中でごちゃごちゃになって、思考がクリアになっていないことが多いです。人に話す＝相談する、ということは、経緯や気持ちや方向性を言語化していくプロセスです。人に話しながら、頭の中が整理され、余計なものがそぎ落とされて、◇本当に悩んでいること◇自分が「こうなりたい」という方向性が見えてきます。人に話している間にどんどん思考