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はじめにスポーツ現場では「とりあえず体操して走る」というウォーミングアップが一般的です。しかし最新のスポーツ科学では、ウォーミングアップの質が怪我のリスク・運動パフォーマンスに大きく影響することが明らかになっています。特に、少年スポーツや学生アスリートでは、正しく行うことで怪我の発生率を大きく低減できることが報告されています。今回は、科学的根拠に基づきウォーミングアップの本当の目的と効果について解説します。① ウォーミングアップの目的ウォーミングアップの目的は単に身体を温めることではありません。主な目的は以下の3つです。目的① 身体の準備（体温・筋温の上昇）筋温が1℃上昇すると、筋収縮速度や筋力発揮効率が向上すると報告されています。→これにより、関節可動域が広がり、よりスムーズな動きが可能になります。研究例：Faigenbaum et al., 2005動的ウォームアップにより筋力・スプリント能力が有意に向上。目的② 神経系の活性化スポーツ動作では、筋肉だけではなく、神経系の準備が重要です。動的ウォームアップ（Movement Preparation）は、・反応速度・方向転換能力・バランス能力・力発揮のタイミングを改善することが示されています。研究例：Behm et al., 2016 Systematic Review動的ストレッチはスプリント・ジャンプ・敏捷性のパフォーマンス向上に有効。目的③ 怪我予防ウォーミングアップは怪我予防効果が明確にエビデンスで示されています。特に有名な研究Soligard et al., 2008FIFA11+を実施した選手は、怪我発生率が35〜

ナマステ！毎日の忙しい生活を送る中で、気温も夏に向かい、もうすぐ夏至にも近づいてきていて『陽』のエネルギーが過剰になりがちですね～。 アーユルヴェーダのトリグナ(３つの性質)では、ラジャス(活発)も上昇しやすいです。 陰陽ヨガでは、『陰』のエネルギー取り入れて深いリラックスに導いてサットヴァ(軽さ)に身体を近づけていきます。 『陽ヨガ』 ❇️太陽礼拝や、立位のポーズを中心に、全ての筋肉を動かして、エネルギーや集中力を高めて行きます。 『陰ヨガ』 ❇️１つのポーズを3分～5分保持して筋肉の力を緩めて身体の深部(結合組織・靭帯・腱・関節)にアプローチします。 ❇️スポーツされている方の怪我の予防や、関節の可動域を広げることもサポートしていきます。 『私自身が最近の自主練習中に、いつもより過度にポーズをしてしまい、お尻の付け根ある、骨とハムストリングを繋げている部分を痛めてしまいました。』 ❇️そこで陰陽ヨガを自分で行っていたら、お尻回りもほぐれて、数回でだいぶ痛みが緩和したので、ぜひかる～いヨガでも取り入れていきたいと思います。