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年齢性別経験問わず、不安感というのはどこかで感じてしまいます。 健康、将来、人間関係、仕事、お金、天災、世情。 不安が混ざらずにいられる生活上の要素はほとんどないでしょう。 探そうと思えばどこにでも数えきれないほど湧いて出てくるのが不安です。 不安になりやすいのはどうしてでしょう。特徴や、そのための対策はあるのでしょうか？ 特徴①　不安の逆の状態が分からない不安が途切れず湧いてきてしまう時、「不安がない状態」とはどんな状態か、自分がどんな風に過ごしているか、が分からなくなっていませんか？ 不安に囚われ続けていると、ごくたまに忘れることがあっても、集中力が途切れるとまた不安について考えます。不安を感じることが習慣化してしまいます。 すると、不安がない状態の自分がどんな状態だったか分からなくなっていきます。 楽しいことも同じですよね。スマホが手元にあるのが当たり前の現代、スマホが無かった時代どんな生活をしていたのか、忘れている人が多いでしょう。 不安と手を切るためには、「不安を感じていなかった時の自分の生活」を思い出してみましょう。 特徴②　不安は「悪」だと思っている何かに対して不安を感じる、ということが、何か悪いことをしている、または自分が劣っている・ダメな人間だから不安を感じるのだ、と思っている場合も、不安が途切れることが無くなります。 確かに不安な気持ちを感じるときは、ネガティブな刺激から始まることが多いです。 誰かから批判されたとき、想定外の事態が起きてしまったとき、落ち込んだとき。 自己評価が下がり、「このままではダメだ」と思い、その感情に拍車をかける不安感情自体が犯

不安は人生と切っても切り離せません。けれど感じないようにしようとすると逆効果。ではどうしたらいいか。不安を感じた時には、まずは自分に優しくしましょう。１．セルフコンパッション自分を労わり慰めることです。不安を感じるなんてダメなことだ、と自らを律することは、更に自分を苦しめてしまいます。不安を感じながらも頑張っている自分を褒めて評価してあげましょう。２．好物で癒される好きな食べ物、スイーツ、お菓子などはありますか？飲み物でも構いません。ジャンクフードでも、スナックでも。口に入れて、味わって、幸せを感じましょう。３．音楽で癒される好きな音楽を聴いて心を落ち着けましょう。私はそう言う時のために、いつもイヤホンを持ち歩いています。聴くと没頭できる音楽をスマホにダウンロードしておきましょう。または無料で利用できるリラクゼーション音楽のアプリなどもお勧めです。４．＜１～３＞が出来た自分を褒める不安で辛い、何も出来ない！と思っていたのに、出来たじゃないですか、3つも！よく頑張りました！不安を抱えながら自分を癒す作業が出来た自分をたくさん褒めてあげましょう。不安が強い時のNG条件は、以下の3つ。・空腹・寒さ・暗闇です。無意識にこの3つに追い詰められ、不安が大きくなっていきます。美味しいものを食べて、部屋を暖かくして、灯りをつけましょう。そして深呼吸して落ち着いたら、もう一度不安と向き合ってみましょう。暗闇の中で大きく感じた不安は、意外と小さなものに感じられるかもしれません。