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社会人と仕事は切っても切れない「日常」です。一時的に働いていなかったとしても、またどこかに就職する人が多いでしょう。生活の糧を得るための手段なのですから当然ですよね。誰もが楽しく仕事が出来るわけじゃない。好きで始めた仕事でも苦手な場面はある。社会人の生活と仕事とストレスは、常に三角関係です。今回は「仕事のストレス」について、１）ストレスとは、仕事のストレスの特徴２）ハラスメントとライフイベント３）ストレス対処法とストレスチェック制度について、考えてみたいと思います。１．「ストレス」とは？誰もが日々体感している「ストレス」。しかしストレスとは、そもそも何でしょうか。①「ストレス」の中身ストレスとは、「ストレッサー」と「ストレス反応」の二つに分かれます。よく「指で押して凹んだゴムボール」が喩えに使われます。この「ボールを押す指」がストレッサーで、凹んで形が変わっている部分が「ストレス反応」です。ゴムボールなら誰が押しても必ず凹みますが、人間の心は誰もが同じように形を変えるわけではありません。「ストレッサー」から受けた力を、各個人の「認知」が、それをどういう力なのかを解釈します。そして認知が決めた解釈に従って変えた形が「ストレス反応」です。例えばカフェに入って本を読もうと思ったのに、隣の席のお客さんが話をしていた、とします。ストレッサーは「隣の席の話し声」です。それに対してA「うるさいなあ、本が読めないよ」B「楽しそうだな、私も今度○○さんとお茶しようかな」C「今日は混んでるんだな、読書はやめておこうかな」など、色んな解釈をします。それが「認知」です。それによってA→イライラしつづけ

ダテミキです！生きていますよ！生きていますよね？今暮らしている部屋は日当たりがあまり良くなく、婚約者の好みで遮光カーテンがビッチリ張られている為、季節や時間の感覚を失いがちなのですが、野暮用で久々に昼間外に出たら、それはもう夏真っ盛りでした。ここ4～5年、夏と言えば熱中症で搬送されているダテミキにとっては、恐怖の季節。メッセージで親身に励ましてくださったちょこっとトークルーム なごみさん、ありがとうございます。https://coconala.com/users/2435844スロースターターでしたが、ブログ書いています！さて、8/1の22:30頃にPCの前を離れてから私がどう暮らしていたかはおいおい語りたいのですが、ブログを書くにも作業をするにも身体がついて来ない、どうしようと呻いている現状です。やる気注入作戦 その1ペーパー洗顔シート（もっとサッパリするものだと尚可）、鬼ドライアイ対策の目薬（もっとスースーするものだと尚可）、ラムネ（即時に脳の栄養となるブドウ糖の塊）、トマトジュース（欠乏しているミネラルを注入）、で覚醒しようと試みる。→眠いわけでは無いのに一向にシャキっとしない。元気が出ない。やる気注入作戦 その2ここまで来るとドーピング。吐き気と闘いながら飲み込む。ついでにサプリメントも薬も飲み込む。強い意志で飲み込む。→効果は良くわからない。10:00頃からウォーミングアップを始めて、11:30の段階で「12:00～作業開始」と決め、取り掛かれたことに関しては及第点、だけれども。作業効率は正直悪い。非常に甘ったれた本音を申し上げるのなら、病院に駆け込んで、血液検査され

おはようございます。あい＠福祉系心理屋。です。（名前、少しだけ変えました！）日曜日ですが、朝から早起きできました！パチパチパチー。実は、ここのところ、あることでストレスを感じております。そんな時、自分はどうやってストレス解消しているのかな…つまり、「ストレスコーピング、どうやってやっているのかな？」って考えました。ちなみに、昨日やったストレスコーピングは、①髪を切った。②職場の人や友達にグチを言いまくった。③音楽を聴いた。④おいしいご飯を食べた。他に何があるかなぁ…私がやっているストレスコーピング。・歌う。・寝る。・文章を書く。・読書をする（最近はKindleが多いかも）。・PCを持ってWifi環境のあるところに行く。・カフェに入る。・コーヒーを飲む。・ショッピングに行く。・タクシーで自宅に帰る。・行きつけのお風呂に行く。←緊急事態宣言で今開いてないけれど。・小旅行に行く。・環境を変える（近隣のホテルに泊まるとか）。こうやって並べてみると、なんかいろいろやってますね、私も（笑）有事の時に備えて、普段からこんなふうに、どういうストレスコーピングを自分はしているのかを書き出しておくと良いです。ストレスがかかった時に、「じゃこのストレスにはこの切り札っ！」と取り出すものは多ければ多い方が良いですから。緊急事態宣言が出たら、これはできないから、こっちならできるか、とか。お金が今ないからこっちはできないけれど、こっちならできるか、とか。なので、選択肢は多い方がGood！…おっと、いつもならストレスマネジメントの講義の中で1時間かけて喋る内容をここで話してしまったわ！あなたのストレスを少し

「終わってんな」どうにもならなくて諦めてしまいそうな時口から出ていたこの言葉でも、終わりがあるということは新しく何か始まることかも今がダメでもこれから先良くなるかもしれないそんなこと考えていた時に出会ったこの本櫻井茂男さんの「無気力から立ち直る」なぜ人は無気力になるのか無気力の原因は「無力感」「絶望感」「無目標」と筆者は挙げています無力感は、ネガティブな事態に対して自分では対処できないという認知です。絶望感とは、このネガティブな事態が長く続くと予期して、自分ではどうにもできないと思ってしまうことです。無目標とは、やればできるという効力感があっても力を向ける目標ができずにくすぶってしまう状態です。これらが無気力を起こす要因であると筆者は考えます。無気力になりやすい人となりにくい人の違い無気力になりやすい人の特徴・失敗の原因を自分の能力や性格の悪さに求める人・完璧主義が強い人・遂行目標（他社からの評価を目標）を持つ人・公的自己意識や評価概念（人の目を気にする）が強い人・心理的欲求が充足されない人・仕事に忙殺される人・スマホが手放せない人無気力になりにくい人の特徴・効力感（できると信じている）が強い人・安定したアタッチメント（心の絆）が形成されている人・メタ認知能力（知識を俯瞰できる）の高い人・楽観主義やハーディネス（たくましさ）の高い人・将来の夢や目標を持っている人・確かなコーピングスキル（対処法）を持っている人無気力の予防法無気力の対義語は自己効力です。成功体験を増やすことで免疫力をつけましょう。まずは「すぐやること」で無気力が入ってこれなくしましょうそれからセルフコンパッション

効果的なストレス対処法が知りたい ストレスがたまっている どうしたらストレスを軽減させられるの？ 日常生活の中で、仕事や人間関係、健康問題など、様々なことが原因でストレスを感じることがあります。 これらのストレスをうまく処理するために、心理学の分野では「ストレスコーピング」という概念がよく取り上げられています。 では、ストレスコーピングとは具体的にどのようなもので、どのように役立つのでしょうか？ 今回はストレスコーピングの種類や方法について解説していきます。 １．ストレスコーピングとは？ 「ストレスコーピング」とは、ストレスに対してどのように対応するか、という行動や思考のプロセスのことを指します。 ストレスを感じたとき、人はそれに対処するために様々な手段を使います。 例えば、 ・緊張しているので深呼吸をした ・モヤモヤした気持ちを人に話した などもストレスコーピングに含まれます。 コーピングの方法には多くの種類があり、どの方法を使うかによって、ストレスが軽減されることもあれば、悪化することもあります。 以下に、ストレスコーピングを３つの大きなカテゴリに分類し説明していきます。 ① 問題焦点型コーピング 問題焦点型コーピングとは、ストレスの原因となる問題に直接取り組み、それを解決しようとする方法です。 たとえば、職場でのトラブルに対して ・上司に相談 ・解決策を考える ことがこれに該当します。 問題焦点型コーピングは、問題に対して積極的に行動を起こすため、ストレスの根本的な原因を取り除くことが期待できます。 ② 感情焦点型コーピング 感情焦点型コーピングとは、ストレスによって

色んな感情が極限に達すると、涙が流れます。子ども、特に赤ん坊の頃は誰でもすぐに泣いていたと思いますが、年齢を重ねるほどに、泣く機会は減っていきます。泣きたくても我慢したり、泣きたくなったこと自体に落ち込んだり。しかし、泣くことは自然な身体反応である上に、心へのいい効果が認められています。泣くことは心のデトックスになるのです。１．「泣く」とは？泣く前には、精神が興奮状態にあります。交感神経が優位になって緊張度が高まっています。高まった緊張を下げるために、寝る、リラックスする、などがありますが、これは「交感神経の亢進度を下げる」行為で、受身的・消極的作用です。これに対し「泣く」とは、副交感神経が「亢進状態」となります。より積極的に、交感神経に対抗する方法です。泣くと、ストレス成分である「コルチゾール」や、攻撃性や怒りっぽさを引き起こす「マンガン」を排出します。更に鎮痛作用がある「エンドルフィン」が作用して、痛みを和らげます。泣くことによって、生理的なプラスがあるのです。２．どんな泣き方がストレスにいいのか？泣く、と言っても、色んな泣き方があります。目頭がじんわり熱くなるものから、静かに涙が流れる、更に両目から涙が止まらなくなる号泣まで。ストレスに対してカタルシスを引き起こすほどの効果をもたらすのは、「号泣」です。号泣することで、ストレス状態にある脳をリセットする効果があり、混乱や緊張、不安が改善します。また、泣く理由も影響します。よりストレスに対して良い効果をもたらすのは、自分の過去の辛かった経験が呼び起こされて涙があふれて止まらなくなる時、という研究結果があります。３．どこで泣く

はじめに：人に気を遣いすぎて疲れてない？ 「同僚の頼みを断れなくて残業」「友だちの愚痴を聞いてクタクタ」――人に気を遣いすぎて、心が疲れること、ありますよね。でも、心理学の「境界線」を学べばストレスを減らして、自分の心を守れる！ 今回は、対人関係のストレスをゼロにする心理学に基づく境界線の引き方をご紹介。あなたらしいペースで、人間関係を楽しもう！境界線の心理学 対人関係のストレスは、「アサーション理論」で解決できる。アサーションとは、自分のニーズを尊重しつつ、相手も尊重するコミュニケーションのことです。たとえば、「今は忙しいから」と断るのは、わがままじゃなく、自分の心を守る大事なスキル。また、「ストレスとコントロール感」によると、境界線を設けると「自分で状況をコントロールしてる」感覚がストレスを減らす。 ストレスをゼロにする3つの心理学テクニック 対人関係のストレスを減らすのに心理学がお役に立てるかもしれません。それでは、3つのコツをご紹介。①丁寧な「NO」を練習 「今は難しいけど、〇〇ならできる」と代替案を添えて断る。アサーション理論では、相手を尊重しつつ自分のニーズを伝えるのがコツです。②自分の優先事項を明確に 1日2時間は「自分時間」と決める。研究では、コントロール感がストレスを軽減することが分かっています。たとえば、夜は読書タイムと決めて、誘いを調整。 「これは〇〇をする時間」と決めるのも大切な境界線です。③感情をノートで整理 ストレスを感じたら、「なぜイライラした？」を書き出す。頭に思い浮かんだ思考や感情を特定の時間、制限なく紙に書き出すことは感情を客観視し、スト

日々の暮らしの中で、私たちは常に何らかのストレスにさらされています。 「ストレス」と聞くと、まず「発散」や「解消」が思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか。それは自然な反応です。 ですが、こんな経験はありませんか？ 『発散してスッキリしたはずなのに、また次の日も同じことでストレスを感じている…。』 実はこのサイクル、「発散→また同じストレス→発散→…」の繰り返しになっていることも少なくありません。これでは本当の意味でストレスを乗り越えているとは言えません。ストレスをため込み続ければ、心や体に不調をきたすこともあります。そうなる前に、上手に対処していきたいですよね。とはいえ、忙しい毎日の中ではなかなか難しいもの。 そこで大切なのは、「発散」と「受け入れ」という2つの視点を持つこと。 ストレスと付き合うには、この“両輪”が必要です。 １．ストレス「発散」のトリセツ まず知っておきたいのは、ストレスはすべて悪者ではないということ。 たとえば、 ✅やる気を引き出してくれる“良いストレス” ✅心身のバランスを崩してしまう“悪いストレス” この2種類があります。 わたしたちは普段、無意識のうちにそれを判断しています。 たとえば、誰かに「ちょっと話があるんだけど」と言われて、ビクッとする人もいれば、ワクワクする人もいる。 つまり、「すべてのストレスは発散すべき」という考えにとらわれすぎないことが大事なんです。 とはいえ、心にダメージを与える「悪いストレス」への対処は必要です。 ２．ストレス発散の流れ（よくあるパターン）➊ストレスのもと（出来事）が起きる たとえば： ・上司から理不尽な指摘を