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↑井上雄彦さん「バカボンド」大好きです。〇何を言うとるねん///意味わからんと言うお話ですよね・・・。ご存じ、宮本武蔵です。説明はいらない。天下無双。うそかほんとか？京都、名門吉岡道場の師弟70名一人で切り捨てたと・・・( ﾟДﾟ)すごい漢です。〇数ある中で、好きな言葉です。一つの事を極めると他にも通じることがある！そんな意味だと思います。間違ってたら教えて下さい。流石の、天下無双そのとうりであります。〇なぜ？人の「心の持ちよう」にも通じると思うのです。一つ悩みを解決する「思考」自分なりに苦労して磨き上げられた方法は必ず、その他の悩みにも通じる。「艱難は忍耐を生み」「忍耐は練達を生む」「練達は希望を生み出すことを知っている」〇簡単にかいていますが・・・。実際に、中々難しい・・・でもね長い人生少し立ち止まり自分のためにゆっくりと考える。そんな時間はあなたの大切な持って生まれた人生の時間ですよ。そんな時間を大切に　(#^.^#)by amemiya 心理師　心の相談所

▽朝からホームページをせっせと作っていたんですね・・・。今はようやくひと段落（　＾ω＾）・・・あっ、「忘れてた！」coconala電話待機にするの・・・。そんなこんなで反省しつつ　( 一一)▽30年ほど前にホームページ作成したことが。その時、古着Shop経営してましてそのね・・・当時のホームページビルダーはHTML使用してとかむずかしかったな？？？すごく進化しています！▽弐足のわらじでした。おもしろかったな　!(^^)!後先考えずにアメリカに直行！神戸にShop出しまして雑誌・FMにも出演　(^_-)-☆嘘みたいな・ほんとの話です。今は、おじさんになり日々の生活に辟易していますが・・・笑笑▽思い出しました（　＾ω＾）・・・あの頃の若い気持ちどんなことがあっても「今を生きる」「今を集中する」これこそが本当のマインドフルネス一人孤独に不安に押しつぶされそうそんな時は「楽しいことをみつける」ない場合は「今を受け入れ、今を生きる」「これでいいのだ！」by amemiya　心理師　心の相談所

１）セロトニン？おさらいです。セロトニンは、三大神経伝達物質の1つです。 他の神経伝達物質を調整（ドーパミンetc）精神を安定させる作用があります。 すごい物質なのです。安心感、幸福感をもたらすため「幸せホルモン」と呼ばれています。うつ病の方はセロトニンの分泌が極端に少ないということも研究によって判明しています。セロトニンを直接摂取しても残念ながら、脳に届くことはありません。 トリプトファンを摂取腸内で5ｰHTPという成分に合成されて脳に届きます。 腸から吸収されたセロトニンは脳内に侵入できないのです。 厄介ですね・・・。( 一一)２）セロトニンと食事の関係？さらに、おさらいです。セロトニンを増やすのに役立つ食品13選①バナナ②赤身魚（マグロ、カツオなど） ③赤身肉（脂身が少ないヒレなど）④レバー⑤鶏肉⑥卵⑦7ナッツ類（アーモンド、クルミなど）⑧アーモンドミルク⑨乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）⑩アボカド⑪トマト⑫大豆製品（豆腐、納豆、味噌、醤油など）⑬そば健康そうなもの、ばっかですね　(#^.^#)※食べ物以外にも気をつけるポイント。a)バランスの良い食事を摂る b)タンパク質を意識的に摂る。c)GABAを生成するグルタミン。d)極端な炭水化物制限をしない。e)ビタミンB６を摂る。f)ナイアシンを摂る。g)マグネシウムを摂る。( ..)φメモメモ規則でがんじがらめですね( 一一)３）セロトニンとサーカディアンリズム！さらに、さらにおさらいです。生活リズムを改善、セロトニンを！①朝起きたら日光を浴びる 1日15〜30分を意識しましょう。注●昼間はあまり合成されません。夜は

もしあなたの親友から、「彼氏に電話したんだけど、出てくれなかった」と言われたときに、「それはあなたが嫌われているからよ」とあなたは言いますか？ おそらく「きっと何か用事があったのよ」と配慮して返事すると思います。 自分のことでも、同じように心の中の自分に配慮してあげてくださいね🍀

前回までの投稿で、●時間は未来から現在に向かって流れている●ありのままを受け入れて今に集中●過去の思い込み（経験）を手放し●「本当の自分」の心の声を聴いてみましょうというお話をいたしました。 他人の振る舞いや他人との比較、 そして他人のアドバイスに振り回されている自分がいたら、一旦手放して、 心の中にいる本当の自分の「心の声」を聴いてみましょう。そのためには 呼吸に意識を集中して、 【俯瞰で】 自分を見つめてみましょう。