すべてのカテゴリ

今日は、ボディメイクをする上でわたしが大切にしているモチベーションのお話をしたいと思います☆なかなか続けられない、、という方は、必見です。乗り越えたモチベーション心の内側のお話まず、結論から言うとボディメイクを始める際、モチベーションの鍵になるのが揺るがない具体的な目標と目的を立てることわたしの場合、目標はハリウッドと日本で遠距離恋愛をしているので、彼と次に会うまでにメリハリのある身体を作りたい！目的はルームランジェリーブランドを開発中なので、開発兼モデルをすること！目標と目的をいかに具体的に立てられるかが鍵です。次にどうやってより具体的な目標と目的を立てるのか？というと、なぜ、ボディメイクをしたいのか？なぜ、身体を美しくしたいのか？こんな質問を毎日毎日起きているときにずっと自分に問いてみるとふとした瞬間、ボーッとしているときなどにヒラメキとなって真実の揺るがない目標、目的にたどり着けるはず。この機会を自分と向き合うチャンスに変えていってくださいね♡

痩せるだけでは、お尻は変わらない、、全体的にスラッとしているスタイルの方が一見多いのが、アジア人の特徴。わたしが、アメリカ留学7年を経て海外の女性たちに強く影響されたのが、とにかく【お尻】！！！立体的でまんまるのフォルムのお尻の海外の女の子たちは、やっぱり意識から本当に高くていい刺激を受けました。ダイエットってそもそも低カロリーなものを取り、食事制限という意味なのですがわたしは、健康的に引き締まったくびれと丸みを帯びた綺麗なラインを作る【ボディメイク】の方が魅力的だと思っています☆タンパク質は、もちろん、そのほかにも必要な栄養素がたくさんあるのです。トレーニングして筋肉量を増やしたい、美尻を手に入れたい方、そしてこんな方にもおすすめです↓□食生活が乱れがち□外食が多くなってしまいがち□疲れがなかなか取れない□野菜、果物不足プロテインと一緒にわたしが取っているサプリたち筋肉作り【ボディメイク】に必要な栄養素をご紹介します！⓵オルニチンアミノ酸の一種で、シジミに多く含まれています肝臓に良いと言われており、お酒を飲む方にもおすすめ。⓶マルチミネラル免疫力強化や、ストレスを抑える効果があり、特に、夏場は汗をかくのでミネラルをしっかり取ると身体のバランスも整いやすくなります。夏バテや熱中症の予防にも効果あり⓷マルチビタミン抗酸化作用によって体内の老化や動脈硬化などを予防する効果があり、トレーニング後の疲労回復にも◎上記、３つはDHCで買いました。お手頃価格で簡単に習慣化できて効果抜群です。おまけで⓸ビオチン　体内でアミノ酸などの代謝に関わる捕酸素として働き、エネルギーを作る手助けをしてい

どうも！島袋です(^^)/綺麗なお尻の形にしたい願望は誰にでもあると思います！！お尻の形を良くしたいからお尻の筋肉を鍛えるその考えは追々・外国人のようなボリュームのあるお尻にしたい・お尻を小さくしたい※強度設定でボリュームの大小を作れます。というにはGOODです👍しかし、今現在のあなたの立っている姿勢はどうなっていますか？例えば画像のように骨盤が後ろ転がっている姿勢の方このような方がお尻を鍛えるとどうなるのか？ちなみにお尻で代表的なのが「大殿筋」大殿筋の作用は【1】骨盤を後ろに転がす（後ろに倒れる）作用【2】大腿骨を後ろに動かす（引く、持ち上げる）作用他にもありますがここでは割愛します。現在、立っている時に骨盤が後ろに倒れている方が大殿筋を鍛えることで【１】の作用をより誘発してしまいます。もともと骨盤が後ろに倒れている方は骨盤を前に転がすアプローチをしないといけないのに。。。。人によっては大殿筋が硬くなっていることにより骨盤が後ろに倒れます。鍛えるのではなくむしろ大殿筋のストレッチを念入りにした方がヒップアップ出来ます！！▼大殿筋のストレッチの方法はこちら👇※6分59秒辺りが大殿筋のストレッチになります(^_-)-☆ちなみに「反り腰」の方のヒップアップは大殿筋を鍛えるのか？ストレッチなのか？はまた変わります！その辺りも知りたいのでしたらメッセージを下さい。メッセージが多いなら反り腰についても説明します。

お尻は“体のアンカー”だお尻の筋肉、、つまり殿筋群（でんきんぐん）は、体を支える大黒柱。重力に逆らって姿勢を保ち、骨盤を安定させ、下半身のシルエットを形づくります。だからこそ僕は言いたい。「お尻は、鍛えた者だけが“後ろ姿美人”になれる筋肉だ。」お尻を鍛えるメリットは見た目だけじゃありません。姿勢改善：骨盤が立ち、猫背・反り腰が整う代謝向上：大筋群なのでエネルギー消費が増える冷え・むくみ解消：血流が促進され、リンパの流れが良くなるメンタル安定：筋トレによるセロトニン分泌で自己肯定感が高まるつまり、美尻トレーニングは“美容・健康・メンタル”すべてを底上げしてくれる“人生の投資”なんです。今日紹介するのは、ジムに行かずとも結果が出る、科学的に効果的な自宅美尻メニューです。ゴムバンドアブダクター：中殿筋を目覚めさせるまずは「アクティベーション（活性化）」から。長時間座っていると、中殿筋はサボりがち。この種目で“お尻のスイッチ”を入れていきましょう。🧠狙う筋肉中殿筋（お尻の横）…骨盤の安定とヒップラインの丸みを作る主役。🏋️‍♀️やり方膝上にミニバンドを装着し、背筋を伸ばして座る。骨盤を固定したまま、両膝を外側に開く。開ききった位置で1秒キープし、ゆっくり戻す。👉 60秒×2セット🔍ポイント骨盤を動かさない＝中殿筋が主働筋になる。太もも外側に力が入る人は、つま先をやや内向きに。💬「あ、お尻の横が熱い！」となったら成功。この“目覚め”が後の種目効果を倍増させます。ブルガリアンスクワット：片足でお尻を引き上げる次に狙うのは“大殿筋”。片足で支える動作は筋肉の動員率が高く、ヒップアップには欠か

「骨格ウェーブ体型だけど、お尻が平坦で悩んでいる…。」「ヒップアップを目指して頑張りたいけど、どうすればいいかわからない。」そんなお悩みを抱えている方、ぜひこの記事を参考にしてください。骨格ウェーブ特有の「ピーマン尻」は、脂肪が付きやすく筋肉がつきにくい体質からくるものです。この特徴を改善するには、中殿筋をターゲットにしたトレーニングと適切なリカバリーがポイントです。この記事では、ジムと宅トレの両方で実践できる具体的な方法を、専門的な視点から詳しく解説します。さらに、脚の外側の張りを軽減するリカバリー方法も取り入れ、美しいヒップラインを作るための完全ガイドとしてお届けします！骨格ウェーブ特有のピーマン尻の特徴と原因骨格ウェーブ体型とは？骨格ウェーブ体型は、女性らしい柔らかなラインが特徴ですが、筋肉量が少ないため脂肪が目立ちやすい体型です。この特徴から、ヒップの上部が平坦で横幅が狭い、いわゆる「ピーマン尻」になりやすいと言われています。ピーマン尻の主な原因中殿筋・大殿筋の筋力不足ヒップを支える筋肉が弱いと、お尻が垂れやすく、立体感がなくなります。長時間の座り姿勢による筋肉の弱化デスクワークなどで座りっぱなしの生活が続くと、筋肉が使われずに衰えてしまいます。脚の外側の筋膜硬直筋膜が硬直すると、脚のラインが崩れやすく、お尻の形にも悪影響を及ぼします。改善のポイント中殿筋を鍛えることで、ヒップラインに立体感を与える。太ももの外側の張りを解消し、美しい脚とヒップのバランスを整える。中殿筋を鍛えるメリット1. お尻の立体感を引き出す中殿筋は、ヒップラインを支える重要な筋肉です。この筋肉を鍛

脚が太い？お尻が垂れてる？それ、全部“鍛えてないから”だ。「痩せてるのに脚だけ太く見える」「年々、お尻が下がってきた気がする」「スカートは履けるけど、パンツスタイルに自信がない…」そう感じているあなたへ。それは“体質”でも“年齢”でもなく、筋肉が足りないだけです。特に骨格ウェーブ女性は、脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくいという特徴があります。でも、逆を言えば、筋肉をつければ見違えるほどの美しさを手に入れられるタイプなのです。このブログでは、15年・1000人以上の体型改善を指導してきたプロトレーナーの視点から、骨格ウェーブ女性に最適な下半身引き締め法を徹底解説します。読めばわかる。「変われるのは、やった人だけ」です。下半身の悩みは筋トレでしか変えられない骨格ウェーブ女性の下半身は、構造的に重心が下に寄りがちです。筋肉が少ない状態では、脂肪やむくみの影響をモロに受けてしまいます。さらに次のような悩みがセットで現れます脚が太く、膝周りがすっきりしないお尻が垂れて“ぺたんこヒップ”になりやすい内ももにすき間がなく、ラインが崩れるO脚が目立ちやすく、スタイルが悪く見えるそして見た目の問題だけでなく、内もも（内転筋）の弱さが膝・股関節の不調につながることも多いのです。結論として、エステでも整体でも解決できない問題を根本から改善できるのが“筋トレ”です。「重力に逆らう筋肉」を、今こそ育てましょう。垂れたお尻は“加齢”でなく“怠慢”で崩れる「まだ若いし、ヒップラインなんて気にしてない」その油断が、30代40代で後悔を生みます。骨格ウェーブ女性の特徴である薄く平たいお尻と低重心は、筋肉を使わな

「お尻がたるんできた気がする…」「ジーンズをかっこよく履きたい！」「ヒップアップしたいけど、キツい筋トレは続かない…」そんなお悩みを持つあなたにおすすめなのが、ピラティスでお尻を“締める”簡単エクササイズです。ピラティスは、負荷が少ないのにしっかりインナーマッスルを使うため、初心者でも無理なく美尻を目指せるのが魅力。今回は、自宅でできる簡単ピラティスと、お尻が締まる理由をわかりやすくお伝えします。なぜお尻が垂れてくるの？お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋など）は、加齢や運動不足、姿勢の崩れで働きにくくなります。特にデスクワークやスマホを見る姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れ、お尻がペタンと広がってしまうんです。さらに、太ももや腰で体を支えてしまうクセがあると、お尻の筋肉が「サボり筋」に。この“サボり”をやめて、お尻の正しい働きを呼び戻すのが、ピラティスの得意分野なんです。お尻を締めるには「骨盤の安定」がカギピラティスでは、「骨盤を安定させた状態で動く」ことを大切にしています。なぜなら、骨盤が安定すると、お尻の筋肉が正しく働きやすくなる。ただやみくもにスクワットをするよりも、ピラティスで“骨盤 × お尻”のつながりを意識しながら動くことで、ヒップラインがキュッと引き締まりやすくなります。自宅でできる！簡単ピラティス「ヒップリフト」1日3分でOK！道具なしでできる簡単エクササイズをご紹介します。【やり方】① 仰向けに寝て、膝を立てる（脚は腰幅）② 手は体の横に置く③ 息を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げる（おへそから順に背骨を持ち上げるイメージ）④ 肩～膝が一直線になったところで3秒キープ⑤

「原因があれば、結果がある」これはヒップアップや体づくりの世界でも絶対的な法則です。鏡で自分のお尻を見てみてください。「どうでしょうか？お尻が薄く、下がっていると感じませんか？」もしその状態に不満があるなら、それはこれまでのトレーニングの選び方や強度の積み重ねによる結果です。つまり、「今のお尻の形を変えたい！」と思ったら、トレーニングメニューと負荷を見直す必要があります。この記事では、「原因と結果の法則」に基づいて、骨格ウェーブ女性に最適なヒップアップトレーニングの秘訣を徹底解説します。1. 原因と結果の法則を理解しよう原因と結果の法則は、「現在の体型や健康状態は、過去の行動や習慣の結果」 という考え方です。たとえば、軽めのエクササイズを選び続けていたら、筋肉に十分な刺激が与えられず、お尻の形は変わりません。軽い負荷での運動 → 筋肉への刺激不足 → 平坦なお尻強度の高いトレーニング → 筋肉が成長 → 丸みのある立体的なお尻つまり、現状を変えたいなら、これまでの行動を見直し、原因を改善することが必要です。2. 骨格ウェーブ体型の女性がヒップアップを目指す際の課題骨格ウェーブ女性のお尻の特徴腰回りが細く、お尻が薄く平らになりやすい脂肪はつきやすいが、筋肉がつきにくい体全体の筋肉量が少ないため、トレーニング効果を感じにくい骨格ウェーブ体型は華奢な体型が魅力ですが、筋肉量の少なさゆえにお尻が下がりやすく、ヒップラインが崩れやすい傾向があります。特に「ヒップアップしたい！」と願うなら、しっかりと負荷をかけた筋トレが必要です。3. 現在のトレーニング強度をチェックしようここで質問です。

「ピーマン尻」と聞いて、「えっ、何それ？」と驚く方もいるかもしれませんね。この言葉、実は見た目にボリュームがなく、平坦で貧相に見えるお尻のことを指しています。一方、今大人気の「桃尻」はふっくらとした丸みのある美しいお尻の象徴。お尻の形はただの見た目の問題じゃありません。自信を与え、姿勢改善にも影響を与える、大切なボディパーツです！本記事では、なぜピーマン尻になってしまうのかを深掘りしつつ、理想の桃尻を作るための具体的なトレーニング方法を徹底解説します。ピーマン尻を卒業し、桃尻を手に入れることで自信と美しさを取り戻しませんか？読んだあなたは、きっとヒップトレーニングを始めたくなるはずです！ピーマン尻は薄いお尻のことだ！「ピーマン尻」とは、ボリュームがなく、平坦で縦に細長いお尻のことを指します。まるでピーマンのような形状に見えることから、この名前がつきました。多くの人が悩む原因として以下が挙げられます。筋肉量の不足特に大臀筋や中臀筋が未発達の場合、自然とお尻が薄く見えてしまいます。これにより、お尻の丸みや立体感が失われます。脂肪分布の問題骨格や遺伝的な要素も影響しますが、運動不足や不適切な食生活によって、脂肪が垂れたり、特定の部分に集中してしまうことも。骨盤の位置や姿勢の悪さデスクワークなどで骨盤が後傾し、猫背の姿勢が続くと、お尻の筋肉が使われなくなり、結果としてピーマン尻が完成します。運動不足現代人に特に多い原因がこれです。日常的にお尻の筋肉を使う動作が少なくなり、筋肉の衰えを招いています。ピーマン尻は「骨格が悪いから仕方ない」と諦めるものではありません。多くの場合、改善は可能で

こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は美尻を目指すあなたの為の「臀筋ストレッチ」です。今現在,美尻を目指すためにトレーニング、もしくはストレッチをされていますか？それは何種類かのトレーニング、もしくはストレッチを組み合わせていますか？この問いをする理由は、「お尻周りは一つの筋肉ではなく、沢山の筋肉が関わって形成されているため、１種類のトレーニング、もしくはストレッチでは理想の形にならないことがある」ためです。例えば理想の形にする為に、実は３種類の筋肉を鍛えなくてはいけないところが、１種類の筋肉しか鍛えられない筋トレのみしていたらどうでしょう？これはストレッチでも同様です。一つの筋肉だけトレーニングやストレッチをすると他のお尻の筋肉は硬いままの為、お尻が冷えやすかったり、脂肪がつきやすくなったりします。万遍なくお尻の筋肉をトレーニングやストレッチする事が大事になってきます。また、理想の形に近づけるために「どの身体の癖がどの筋肉の影響で理想の形から遠のいているのか」を知ることが理想のお尻の形を作るポイントだと思います。その為には、まずパーソナルトレーニングで理想の形を伝え、それに合ったトレーニング指導を受けることが最大の近道となるでしょう。また、整体などでストレッチでは難しい場所をほぐしていくのも一つの手段にはなります。もちろん自身で行えるのが一番ですが、なかなかうまくいかない…そんな方のために簡単にできるマッサージボールやテニスボールを使ったセルフストレッチを一つお伝えいたします！＊今回はテニスボールで行います。1,腰とお尻の境にテニスボールが来るようセットしながら仰向けに寝ま