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「カロリー計算せずに食事内容を見直すだけで痩せられるなんて、本当？」そう思いますよね！でも実は、食べるものを見直すことって、ただ体重を減らすためだけにやるんじゃないんです。あなたの健康そのものをグッと底上げして、気づけば理想のボディになれちゃう、とっておきの方法なんですよ！栄養満点ごはんがカラダを最適化する！カロリー計算に頼らないダイエットのキモは、「何を食べるか」にかかっています。ジャンクフードや加工食品ばかりだと、たとえカロリーを抑えても、ビタミンやミネラル、食物繊維みたいな身体に大切な栄養が全然足りなくなっちゃう。これじゃ、体がうまく機能しなくて、代謝が落ちたり、食欲が暴走したりする原因になっちゃいます。その点、野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質なんかを中心にすると、身体に必要な栄養がしっかり行き渡ります。これで身体の機能がバッチリ整って、こんなに嬉しい健康効果が期待できるんです！代謝がUP！：必要な栄養が満たされると、体が効率よくエネルギーを燃やせるようになります。血糖値が安定！：食物繊維たっぷりな食事は、血糖値の急な上がり下がりを抑えて、脂肪をため込みにくくしてくれます。満腹感が長持ち！：タンパク質や食物繊維は消化に時間がかかるから、少しの量でもしっかりお腹が満たされて、ムダな間食や食べすぎを防げます。腸内環境が整う！：食物繊維は腸内の良い菌のエサになって、腸を元気にしてくれます。腸が健康だと、免疫力アップやメンタルヘルスにも良い影響があって、結果的に食欲のコントロールもラクになりますよ。健康な体は自然とスリムに！これらの健康効果が、結果的にカロリーを気にしなくて

ロジカルダイエットとは？ロジカルダイエットは、科学的根拠にもとづいたダイエット法で、食事量のコントロール・筋トレ・有酸素運動の3本柱を大切にします。なにが“ロジカル”かというと、「体重をいつまでに何kg落とすには、1日にこれだけのカロリー制限が必要」といった具合に、数字で根拠を示してくれる点です。食事量のコントロール：1日の摂取カロリーを把握し、必要以上に食べない筋トレ：基礎代謝を高め、痩せやすい身体をつくる有酸素運動：脂肪燃焼を促す「とりあえず食事を抜く」「流行りのダイエット法を真似する」といった曖昧な取り組みよりも、データをもとに1ステップずつ進められるため、リバウンドしにくく継続しやすいのが特徴です。ダイエット成功のカギは食事管理私自身、ダイエット成功のカギはやっぱり食事にあると思います。いくらトレーニングを頑張っても、食事が乱れていては思うような結果は出ません。とはいえ、食事管理は慣れないうちは難しく感じるもの。そこで活躍するのが、ロジカルダイエットの「1日の摂取カロリー計算」です。1日の摂取カロリー計算34 × なりたい体重(kg)たとえば目標体重が50kgなら「34 × 50 = 1700kcal」が、1日に食べてよいカロリーの目安になります。カロリー表示で全体を把握最初の数日間だけでも、コンビニ食品を活用すると良いでしょう。カロリー表示がはっきりしているので、「どれくらい食べたらオーバーになるか」を実感しやすいです。そして、ダイエット初期は、バランスより“カロリー優先”で進めるのがおすすめ。細かい栄養バランスを気にするより、目標カロリーを超えない習慣づくりが大切だ

突然ですが現在ダイエット中です。ピーク時72kg→現在67kgなのでわりといい感じやな‥と思っていたのすがここ数ヶ月は停滞気味なんです。毎食カロリー計算を記録しているのですがそこに思わぬ落とし穴がありました。停滞している原因は食事管理です。これは間違いないです。毎日一定の運動をしていますが直接的に体重を減らすことはできません。適切な運動をし、睡眠の質を高め、食欲のコントロールをするのがセオリーです。なので食事を管理できるものはダイエットも制す、ということですね。なので停滞している原因は食事管理なのです。心理学でも人間はカロリーの計算や自分の仕事や能力の見積もりがすごく苦手なのですが私の場合も出ていたようです。本心では『毎食記録つけてるのに‥！！』とついつい思ってしまいますが事実は変わりません。さて、どうしたものか‥ふと思ったのですが、『あれ、食後に記録するのって後の祭りじゃね‥？？』と気づきました。（すでに気づいている方はすみませんw）そうなんです！毎食食べる前に記録すれば食べる前に予防できるんですよ！なんて発見だ！ということで今朝はしっかり食べる前に記録しましたwいつもは朝食を食べないのですが昨日晩御飯が早かったのと明日朝健康診断なので全体的に食事が前倒しです。残りのカロリーを把握した状態で今日の食事を考えることができます。考えてみれば毎月の給料だって『いくら残るからこれだけ使えるな〜』と考えるのと同じ理屈ですね。食事を給料と同じに考えるのはなんだか味気ないですが、痩せるという目的のためなら仕方ないことですね。こうやってマイナーチェンジを繰り返して結果を出していくんだな、とい

「食べてないのに体重減らない」「沢山筋トレしてご飯も食べているのに、体重増えない」 このように感じている方はいませんか？ 頑張って食事管理しているのに思うような結果が出ない。 こんな方は「カロリー計算アプリ」をぜひ使ってみてください！ カロリー計算アプリをオススメする理由その理由とはズバリ、 消費カロリーと摂取カロリーが明確に分かるから！ 前回の記事でも紹介した通り、体重の増減は「摂取カロリーと消費カロリーの差」によって決まります。 カロリー計算アプリを使えばこれが一目で分かるため、超超オススメです！ カロリー計算アプリを使わないとどうなる？ 自分の感覚だけでは、正確な摂取カロリーを計算することができません。 例えば「毎日食事制限しているのに痩せない！」と思っている方は、 ・おやつや間食で摂っているカロリーが多すぎる ・実際はカロリーを減らせていない などの現象が起こっている可能性があります。 しかしカロリー計算アプリを使えば細かいカロリーまで一目瞭然で、ムダな部分をすぐに改善することができます！ カロリー計算アプリを使うときの注意点 ・全ての食材、ｇ数まで細かく記録する ・体重や年齢、活動量から、1日の消費カロリーを計算する ・「ヘルスケア」など、活動量を記録するアプリと連携する カロリー計算アプリは無料のもので十分。 カロミルやあすけんなどのアプリがオススメです！ まとめ ダイエットや筋トレには、カロリー計算アプリが必要不可欠です！ 思うような成果が出ず悩んでいる方は、一度検討してみてください！ ダイエットや筋トレで悩んでいる方へ ダイエットや筋トレで成果を出すためには、