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1. 「他人の感情」を背負いすぎていませんか？職場や家庭で、こんなふうに感じてしまうことはありませんか？上司がイライラしていると「自分が何かしたかな？」と不安になる相手を怒らせないように、顔色を伺って言葉を選びすぎる期待に応えられない自分を責めてしまうこれらはすべて、アドラー心理学でいう**「他人の課題」まで背負ってしまっている状態**です。2. 「課題の分離」という魔法の物差しアドラー心理学の基本であり、最強の解決策が**「課題の分離」**です。 考え方はとてもシンプル。その選択や感情の結果を、最終的に引き受けるのは誰か？を考えます。相手が不機嫌でいること：相手の課題（相手がどう解決するか決めること）自分が誠実に仕事をすること：自分の課題たとえあなたが完璧に仕事をこなしても、上司がプライベートの理由で不機嫌になることはあります。それをあなたが「機嫌を取って直してあげよう」とするのは、相手の領域に土足で踏み込むことになってしまうのです。3. 日常生活で「割り切る」ための3ステップいきなり冷たく突き放す必要はありません。心の中で以下のステップを繰り返してみてください。「これは誰の課題か？」と自問する 「機嫌が悪いのはあの人の問題。私がコントロールできることではない」と境界線を引きます。自分のやるべきこと（自分の課題）に集中する 「私は報告・連絡・相談をいつも通り丁寧にやる」ことだけを目標にします。相手の反応を「放置」する 丁寧に対応した結果、相手がどう思うかは「相手の自由」です。そこまで責任を持つ必要はありません。4. 境界線を引くと、逆に優しくなれる「冷たい人だと思われないか？