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先日、友人からこんな相談を受けました。「どうしても感情をコントロールできなくて…。特定の部下についきつく当たってしまうの。そのあとは自己嫌悪で...トホホ😢」…こういうことありませんか？「この人だけは、どうしても苦手💦」「できることなら距離を置きたい…でも職場だから難しい」そんな経験、きっと一度はありますよね。【まずやってみよう！セルフモニタリング】心理の世界では「セルフモニタリング＝自分を観察する」といいます。ちょっとむずかしそうに聞こえるけど、実はとってもシンプル✨・どんな時にムカムカ・イライラしやすい？・相手のどんな態度や言葉に反応してる？・自分の体調は大丈夫？（眠れてる？疲れてない？心配ごとない？）こうやって「自分に質問」してみると、モヤモヤの正体が見えてきます😊【苦手な人の“パターン”に気づく】実は「嫌いな人・苦手な人」って、よく見ると共通のパターンがあるんです。・声が大きい人が苦手・上司に媚びる人を見るとイライラする・責任を人に押しつけるタイプが嫌いあなたは、どんな人に反応しやすいですか？ここに気づけると「なぜ自分はこのタイプが苦手なのか？」を探れるようになります。そこには、過去の体験、とくに親子関係が影響していることもあるんです。「そういえば、親もよく大きな声で怒鳴ってたな」「昔、先生に媚びるクラスメイトがいて嫌だった…」こんなふうに気づくだけでも、「ああ、これは昔の自分の感覚が反応してるんだ」と少し冷静になれます。【感情は“悪者”じゃない】イライラや怒りは、心が「ここに注意して！」と教えてくれるサイン。どんな感情があってもOK...自己否定しない。大切なのは…🌱

あなたは、どういう時に「なんとなく心の調子が悪いかも」と気づきますか？例えばこんなこと、思い当たりませんか？✅仕事の帰りに、ついコンビニスイーツを買ってしまう。✅無性にポテチや揚げ物など、ジャンクなものを食べたくなる。✅スマホを開いたら、InstagramやXを1時間以上も見ていた。✅料理がめんどくさい、添え物の野菜を茹でるのすら負担に感じる。✅洗濯物をたたまずにソファにどんどん積んでしまう。これらは、単なる「だらけている」「意志が弱い」せいではないかもしれません。実は、こうした小さな行動の変化は、心のコンディションが変わってきたサインであることが多いのです。私たちの心の状態は、病気の有無に関わらず、日々揺らいでいます。・体調・天気（気温差は自律神経に負担がかかります）・周囲の出来事・人間関係・睡眠の質・食事のバランス・思考のクセ・環境の変化などなどなど心の状態に影響する因子は非常に多く、しかも複雑に絡み合っています。朝は元気だったのに、仕事でちょっと嫌なことがあっただけで一気に落ち込んだり。逆に、同僚の一言で気分がパッと明るくなったり。そんなふうに、私たちの心は予想以上にデリケートに、そしてダイナミックに変化しています。「今日はまぁまぁな日」「ちょっと疲れているかも」「なんとなく無気力」そんな“ささいな違和感”に気づけることが、実はとても大切なのです。セルフモニタリングとは？そこで役立つのがセルフモニタリング（自己観察）という考え方です。セルフモニタリングとは、自分の心や体、行動の状態に注意を向けて、その変化や傾向に気づこうとすること。医療や心理の世界では、認知行動療法などで