こどもの夜ふかしを習慣化させないために
「最近、こどもの夜ふかしが増えてきたかも…」 そんな小さな気づきが、大きな健康のヒントになるかもしれません。夜ふかしは一時的なものと思われがちですが、習慣化すると心や体の健康に影響を与えるリスクがあります。 今回は、夜ふかしを習慣にしないために、ご家庭でできる対策を中心にご紹介します。こんなに必要！？年齢ごとの睡眠時間の目安 実は、こどもが必要とする睡眠時間は、大人の想像以上に多いのです。 アメリカ睡眠医学会（AASM）が示す目安は以下のとおりです（『健康づくりのための睡眠ガイド2023』より）。- 1〜2歳：11〜14時間 - 3〜5歳：10〜13時間 - 小学生：9〜12時間 - 中高生：8〜10時間 例えば、中学生が22時に寝て、翌朝6時半に起きると…約8時間半。最低ラインはクリアしていますが、これを削るとすぐに睡眠不足に。しかも週末に夜ふかし・朝寝坊をしてしまうと、体内時計がさらにずれてしまいます。 こどもにとっての睡眠は「ただの休息」ではなく、「成長・記憶・心の安定」を支える時間なのです。なんとなく起きている…それが危ない「就寝時刻の先延ばし」 特に思春期以降のこどもに多いのが、特段の理由がないまま夜ふかししてしまう行動。 テレビをだらだらと見たり、ゲームやSNSをやめられなかったりして、気づけば「もうこんな時間…」。 これを「就寝時刻の先延ばし（bedtime procrastination）」といいます。この習慣が続くと…- 睡眠時間の短縮 - 翌日の強い眠気や集中力の低下 - 寝つきの悪化や朝起きられない習慣 - 体内時計の乱れによ
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