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「ありがとう」って、毎日どれくらい言っていますか？声に出してもいいし、心の中でつぶやいてもいい。でも、もしあなたが「今の自分を変えたい」「もっと幸せを感じたい」と思っているなら、“3年で5万回ありがとうを言う”というチャレンジ、やってみませんか？■ 1日46回、感謝を探す生活「3年で5万回」と聞くと、ちょっと気が遠くなりそうですが、計算してみると、1日あたりたった46回。8時間寝るとして、起きている時間が16時間。つまり、20分に1回は「ありがとう」を言うというペースになります。もちろん、口に出してもいいし、心の中で思うだけでも大丈夫。ただし、意識しないと達成できない数字です。だからこそ、この習慣には大きな意味があります。■ 「ありがとう視点」が人生を変えていくこのルールを続けていると、何が起きると思いますか？そう、ありがとうを“探す”ようになるんです。たとえば――鳥のさえずりが耳に心地よい →「ありがとう」朝ごはんが美味しかった →「ありがとう」無事故で職場に到着できた →「ありがとう」電車で座れた →「ありがとう」座れなかったけど、健康のために立てた →「ありがとう」今までスルーしていた日常の出来事にも、「感謝の種」が眠っていることに気づきます。すると、自分の“視点”がどんどん変わっていくんです。■ トラブルにも「ありがとう」が言えるようになる感謝が習慣になると、トラブルに対する受け止め方すら変わってきます。「この出来事が、自分に何かを教えてくれるとしたら…？」「何が学べるだろう？」「どう行動すれば、次はもっと良くできるだろう？」すると、不思議なことに、悩みや怒りに支配され

「また“すいません”って言っちゃった…」 そんなふうに、気づいたら口ぐせみたいに謝っていませんか？ ■たとえば、こんな場面ありませんか？ ・誰かにドアを開けてもらったとき ・質問したあとに「忙しいのにすいません」もちろん、礼儀としての「すいません」が必要なときもあります。でも、本当は“謝る”より“感謝する”ほうがぴったりな場面って、意外と多いんです。 ▼「すいません」は、自分を小さく見せる魔法？ 心理学では、“すいません症候群”という言葉があるほど、つい謝ってしまう人がいます。 これは、自分を責めがちだったり、相手に迷惑をかけたくない気持ちの表れ。でも、 🧠脳は「すいません」を繰り返すことで、「自分は悪いことをした」と認識しやすくなる 🧠それが続くと、自己肯定感がじわじわ下がることも だからこそ、「ありがとう」に言いかえてみませんか？ ■「すいません」→「ありがとう」に変える3つのコツ 1. 自動的に出る「すいません」を一呼吸おいてみる    →反射的に出そうになったら、まず“言わずに一拍置く”だけでもOK。 2. 「何に対して感謝してるか？」を考えるクセを    →たとえば「時間をとってくれてありがとう」「教えてくれてありがとう」 3. 言葉を選ぶときに“自分も相手も心地よいか”を基準に    →「ありがとう」は、自分も相手もちょっとあたたかくなる魔法の言葉。 ■ちょっとした変化が、自分をラクにする 「すいません」って、優しさから出る言葉でもあるんですよね。でも、「ありがとう」に変えることで、もっと相手との関係がやわらかくなるし、何より自分が少しラクになります。 おまけ：無理