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人の生体リズムは光によって調整されます。光は目を通して脳の松果体に届き、血液中にあるトリプトファンを利用してセロトニンを生成します。光刺激から約15時間でセロトニンがメラトニンに変化し眠り体制に入ります。いつ朝の光を浴びるか・・これは日中のセロトニン生成だけでなく、夜のメラトニン分泌にも大切です。眠れない人は早起きから始める方が理にかなっているといえます。また、夜に光刺激（数百ルクス程度でも）があると眠くなりません。眠れない人は照明をできるだけ絞る事も重要です。2500ルクス以上の光刺激でセロトニンが生成セロトニン生成のための光の強さは2500ルクス以上は必要です。屋外では曇りや雨であっても日中なら余裕で2500ルクス以上になると言われています。では窓越しではどうなのか・・窓越しであっても2500を超えていればセロトニン生成はされます。カーテンのない窓際であれば2500ルクスは超えることは多いそうです。窓の近くにベッドを置きカーテンを開けるだけでも朝から散歩は無理！と言う人は、ベッドや布団の位置を窓際に配置しカーテンを開け、布団に入ったまま窓越しに光を見るのはいかがでしょうか。また「目を閉じた状態」でも、光を感知します。日光が入りやすい所で寝ていれば、眠ったまま光刺激を受けられます。光刺激による目覚ましも販売されています。防犯上、遮光カーテンや雨戸にしたい方、窓際でも暗い方は利用するといいかもしれません。