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モテたい男は、筋トレを始める。そして大胸筋を鍛える。自宅で腕立てから始めて、胸板を厚くする。 女性が男性の筋肉で目がいくところランキング第２位、大胸筋。第１位は腕。どこか調べ。 とりあえず胸板は大事！！！！！腕立ては、腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋も鍛えられるので、少しだけでも腕を太くすることが可能である。 自宅で通常の腕立て伏せを始めている人でも、マンネリ化していたり、バリエーションが不足しているかもしれないので、様々な方法を紹介したいと思います。 マンネリ化は、筋肉の成長をスピードダウンさせてしまうので、メニューをどんどん変化させて、胸板を刺激して成長させてほしいと思います。 ・ノーマルな腕立て伏せ【バリエーション】ノーマルな腕立ては、手幅を肩幅より少しだけ開き、指先は外向きにする。このやり方を、普通の腕立て伏せと位置付けます。 ・１０分間で何回、腕立て伏せできるかチャレンジ【20分・30分チャレンジもあり】 ・セット間のインターバル３０秒に設定 ・１０回を１０セット ・最初の１セットで何回限界までできるか レッツ、チャレンジ！！！・ワイドスタンス、ナロースタンス・手幅が広めのワイド腕立て伏せ ・手幅を狭めのナロー腕立て伏せ ワイド腕立て伏せだと、ストレッチ感も出せて胸の外側にも効きます。 手幅を狭くしたナロー腕立て伏せは、腕の裏側や胸の内側に効きます。 筋肉の弱点に合わせたりして、その日はワイドだけだったり、ナローだけ頑張ったりと変えてみるのも良し。 ・足あげ腕立て伏せ腕立て伏せをするときに、足を高いところに乗せてやる。胸の上部に効くようになる。鎖骨のライン。 立っていて

■著者プロフィールパーソナルトレーナー歴16年。30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。加圧トレーニング指導を中心に、血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。わりと身体オタクです。性格はINFJ（提唱者）。理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。特別な才能より、毎日の積み重ね。運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。この記事では、身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。その停滞、ちゃんと理由があります自宅で腕立て伏せを続けているあなたへ。最初は胸がパンパン。翌日は階段の手すりが怖い。でも数ヶ月後、、「あれ、余裕。」「筋肉痛こない。」「見た目、止まった？」この違和感。実はめちゃくちゃ健全です。筋トレの基本は過負荷漸進性筋肉は「今までより少し強い刺激」を与えないと変わらない。そしてその刺激を少しずつ更新し続けないと止まる。腕立て伏せは優秀。でも体重が一定なら、刺激も一定。だから、限界がくる。これは努力不足ではありません。“次の段階に来たサイン”です。腕立て伏せは悪くない。でも足りなくなるまず断言します。腕立てを習慣化できた人は強い。これは本当に価値があります。運動不足解消なら、それで十分。体力維持なら、それでも合格。でも。・胸板を厚

ある程度トレーニングをしてきた方は、胸のトレーニングと聞いてベンチプレスやダンベルフライは容易に想像がつくかと思います。でもちょっとstop!!　ベンチプレスとダンベルフライ結局どっちが良いの？どっちが効率的なの？両方やるのが良いの？皆さんはちゃんとベンチとフライの差別化できていますか？大きな違いがあるのを理解できていますか？