モテる男は大胸筋を厚くする!自宅でもバリエーションは無限【ダイエットにもなる】
モテたい男は、筋トレを始める。そして大胸筋を鍛える。自宅で腕立てから始めて、胸板を厚くする。
女性が男性の筋肉で目がいくところランキング第2位、大胸筋。第1位は腕。どこか調べ。
とりあえず胸板は大事!!!!!腕立ては、腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋も鍛えられるので、少しだけでも腕を太くすることが可能である。
自宅で通常の腕立て伏せを始めている人でも、マンネリ化していたり、バリエーションが不足しているかもしれないので、様々な方法を紹介したいと思います。
マンネリ化は、筋肉の成長をスピードダウンさせてしまうので、メニューをどんどん変化させて、胸板を刺激して成長させてほしいと思います。
・ノーマルな腕立て伏せ【バリエーション】ノーマルな腕立ては、手幅を肩幅より少しだけ開き、指先は外向きにする。このやり方を、普通の腕立て伏せと位置付けます。
・10分間で何回、腕立て伏せできるかチャレンジ【20分・30分チャレンジもあり】
・セット間のインターバル30秒に設定
・10回を10セット
・最初の1セットで何回限界までできるか
レッツ、チャレンジ!!!・ワイドスタンス、ナロースタンス・手幅が広めのワイド腕立て伏せ
・手幅を狭めのナロー腕立て伏せ
ワイド腕立て伏せだと、ストレッチ感も出せて胸の外側にも効きます。
手幅を狭くしたナロー腕立て伏せは、腕の裏側や胸の内側に効きます。
筋肉の弱点に合わせたりして、その日はワイドだけだったり、ナローだけ頑張ったりと変えてみるのも良し。
・足あげ腕立て伏せ腕立て伏せをするときに、足を高いところに乗せてやる。胸の上部に効くようになる。鎖骨のライン。
立っていて
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