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友麻（ゆうま）です♡ここのところあなたには色々な出来事があったりなぜだかわからないけれど感情が不安定になったりしているのではないでしょうかこれからの新しいステージで進んで行く方向をなんとなく決めた方、今まで自分がなあなあにして来た関係に対してそろそろ卒業なのではと関係の見直しに入った方、家の中で手を付けていなかったことに取り組み始めた方、環境を変えようと動き出した方、様々な方がいらっしゃると思いますそして今あなたはちょっと調子が悪く不安定な感情になり少し疲れていらっしゃるのではないでしょうかただここのところ新たな運気や変化が押し寄せているということがあまりにも立て続けに起こったため心や体が追いつかないそんな感覚を感じているかもしれませんそんなあなただからこそ少しでも時間を見つけてエネルギーチャージが必要な時です心身が疲れていてエネルギーが減ってくるとイライラしやすくなったり余計な不安を抱えてしまったり急に孤独感に襲われたり普段だったらなんとも思わないことに過剰反応してしまったり心が不安定になってきますそうなると隙をついて邪気というものにとりつかれやすくなることがありますそのため少しでもいいから自分のエネルギーチャージの時間を意識して作っていくことが大切です今は少しスケジュールに余裕をいれておくようにしましょうそして素直に疲れてしまっている、少し調子が悪いと感じているということを周囲の人に丁寧な言葉で伝えてみましょうこれがあなたの心と体を安心・安全に保ち運気を落とさないコツでもありますがんばりすぎなくていいマイペースで進んで行くのがいい今は自分自身の心と体を労わり癒す時間に使って

○はじめに朝食を食べない人の割合は20代が最も多く、男性３割、女性２割の方が朝食を食べないようです。また、「朝は時間がなくて食べられない」、「朝から食欲がわかない」そんな声がよく聞かれます。今回は朝食の効果と朝食に摂りたい栄養をご紹介します。○朝食の効果１．代謝の促進一晩中断食状態にあった体は、朝食を食べることで体の代謝が活性化します。代謝機能が「起動」し、エネルギーを消費しやすくなるのです。２．脳へエネルギーの供給朝食は身体のエネルギー源になりますが、特に脳はブドウ糖を主なエネルギー源として利用されます。朝食によって得られるブドウ糖は集中力や記憶力の向上に役立ちます。これにより、仕事の効率を上げられるです。check！ ブドウ糖＝グルコース＝炭水化物＝糖質※厳密には違いますが、同じ認識で大丈夫３．ホルモンバランスの調整朝食を取ることで体内リズムが整い、脳のホルモン分泌が適切に分泌されます。朝食を摂ることは、自律神経を整える効果もあり、気持ちが安定したり、血糖値の調整にも良い影響があります。４．長期的な健康効果朝食を食べる習慣は、心臓病や2型糖尿病などの生活習慣病のリスクを減少させることが言われています。朝食を食べることで、好循環をめぐり、生活習慣病に対する予防効果は発揮します。○朝食に取り入れたい栄養素①炭水化物：燃料身体活動の大基のエネルギー源になります。身体と脳にエネルギーを供給することで、身体や脳の各機能を働かせます。全粒粉のパンやオートミールで、長時間の満足感を。②タンパク質：材料身体の元となる材料のこと。身体の修復や成長に必要な栄養素で、筋肉を付きやすくし、代謝を良