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40代・50代は人生の中でもいろいろと悩みを抱えやすい年齢です。この時期を有意義に過ごすための智慧を「精神科医Tomyが教える40代を後悔せずに生きる言葉」からいただきたいと思います。ミッドライフクライシス（中年の危機）はご存じですか？中年の危機は40代・50代の方が陥りやすく自分の人生このままでいいんだろうか？これからどう生きていこうか？など心の葛藤や危機感を募らせることを意味しています。大人が迎える第二思春期とも呼ばれています。アメリカの心理学者ダニエル・J・レビンソンによると、8割の人が40代～50代あたりに大きな危機を迎えるといいます。Tomy先生は言います。人生は観覧車みたいなものかもしれません。ちょっとずつ上の方に向かっていきやがてピークに達すると今度は徐々に下がっていく。このピークを迎えるあたりにミッドライフクライシスを迎えるというイメージ。上がったら下がる。これ自体はもうしょうがない。中年期になると若いころに比べて体力も衰えてくるし残された時間も相対的に減ってくる。そうなるとこれまでの考え方が通じなくなってきたことに気づかされる。そうなると発想の転換を迫られる　　　　　　　↓明日できなくなるかもしれないから今日のうちにやっとこう今やれることは今のうちにやっておこうといった発想にシフトする。そこで何が大事になるかというと自分にとって大切なことは何か？これだけは譲れないことは？健康を大切にしたいのか？家族が最も大切なのか？人間関係を大切にしたいのか？今あるものを後悔の無いように心に携えていく。あなたにとって大切なもの最期までずっと大切にしたいものは何ですか？沢山思い

人生100年時代なので40歳はまだまだ若い。（自己暗示もあるけど）私はミッドライフクライシスなのかもと引っかかる人は、この本を読むと壁を乗り越えるキッカケになるかもしれない。僕はこの本のおかげで自分が戦っているものの正体が分かってきた気がしている。ミッドライフクライシス（中年の危機）ミッドライフクライシスとは 人生の中盤である40代から50代にかけて、自身の人生やキャリア、健康、家庭環境などについて不安や葛藤を感じ、心理的な危機に陥る状態。「中年の危機」とも呼ばれる。「40際の壁」を超える人生戦略についてこの本は40代前後の人だけではなく30代以降の人にもオススメの本。もちろん50代60代の人にもオススメ。 ココナラ電話相談を利用している人たちは、なにかしらの不安を感じている人が多い。 僕自身も自己実現の1つの方法として、ココナラで出品してみたのが電話相談を始めたキッカケだった。 これから副業を始めようとココナラに興味を持った人も同じだと思う。 今後の人生になにかしらの不安を感じており、手広く自分ができることを増やしておきたいと考えていたり。書籍タイトル：「40際の壁」を超える人生戦略 著者：尾石　晴 久しぶりに買ってよかったと思える本だった。冒頭の「30歳超えたら、みんな同級生。～」という導入もよかった。幸せな人生に欠かせない3つの要素幸せな人生には、どんな要素が必要か？ お金、つながり、健康という3つの要素が必要でそこを詳しく書いていた。 これを読んだときに 僕は今この3つの要素と戦ってるわと感じた。 「自分業」の具体的な始め方や実践の仕方も書かれている。 ちなみに僕が読ん

中年の危機アラフォーアラフィフ中年という年齢に差し掛かると、誰もが経験する違和感。体力の衰え以前面白かったことが面白く無くなった。踏ん張りが効かなくなった。ふと鏡をみると自分の顔を見て愕然とする。「老けたな・・・・・」増えた白髪とシワ。シミ。小さい文字が見えなくなってきた。つい、本を少し遠ざけてみる。ネットで見る芸能ニュース。同世代の芸能人を見て・・・。「綺麗すぎる！」「とても〇〇歳には見えません！！」いやいや、見えるよ。やっぱ少しずつ老けてるよ・・・。じわじわと連続ドラマの主人公が「知らない人」になっていく。親も少しずつ行動が鈍くなってきている。声がしゃがれてきている。10年前の出来事も、昨日のことのように思い出せるが、確実にじわじわと・・・。変わってるんだなぁ・・・・。自分の身の衰え然り、価値観も変わってきている。もう、昔の自分ではない事に気付かされる。そんな時は身の回りを整理する。断捨離。何を捨てるかは何を得るかと同じぐらい重要だ。何を捨てるかは物だけではない。行動も捨てる。今まではあれもこれもと欲張って行動するエネルギーがあったが、もう、気力が無い。これは体力が衰えたからだろうか・・・。それもあるが、もっと大事なことを見つけるための良い機会でもある。たくさんあった「やるべきこと」本当にやりたい事なのだろうか・・・。どんどんと削ってゆく。何を捨てるかは何を残すかという選択でもある。残りの人生。何を残すか。そして残った物だけを大事にしてゆくのだ。何を捨てるかの選択は一朝一夕では出来ない。自分の過去の経験を通じて充実感を得たもの、得なかったものを取捨選択していく。そして、残っ

人とリアルで会うことから遠ざかっているなぁ、という危機感が限界点に達したようで、この間久しぶりに雑談イベントに参加してきました。主催側ではなく参加者としての参加は本当に久しぶりで、興奮しながら現地に着いたのですが。顔ぶれを見て衝撃。20代の方が殆どで、都合良く忘れている自分の年齢を、また思い知らされました笑。せっかく朝早くから参りましたし、と不安な気持ちを振り払い、会に臨んだのですが。その場に馴染めていない訳でもないのに、どこか浮遊感があり、何故か落ち着きません。もちろん、若者の間で流行っている趣味やSNSなどの種類や使い方の違い、聞き慣れない言葉なども理由ではあるけれど、それだけではない乖離感があるというか。あぁ、これが“近い年代層の人達が漠然と共有する価値観”で。私の年代との価値観とのギャップなのかな、と改めて気づきました。【中年になると人との関りに消極的になる】 友人に、「若者ばかりで気後れしたし、彼らから伝わるエネルギーに、焦燥感に駆られた」と話したところ、「20代の頃って、どう生きたらいいんだろう？っていう迷いや不安から、よく活動すると思うよ。30、40代になると、人生こんなもんかなっていう諦めから、動かなくなる人が多いんじゃないかな」と言われて、納得しました。イベントの開催状況を見ていても、20代限定！はよくあるんですが、中年向けのイベントって、殆どないんですよね。スポーツや何かの勉強会など、特化したものなら参加する人もいるでしょうけれど、オープンなイベントに参加する人って、この年代になると、確かに少ないのかも。消費する時間や体力を天秤に掛けた時、無意識にそれらに見

不安との共存　幼少期の不安定な環境や周囲の不安は、大人になっても無意識に残り、特定の状況で強い不安や防衛反応として表れることがあります。心理学者ジョン・ボウルビィは、幼少期の愛着環境が成人期の情動調整や対人関係に影響することを指摘しており、幼少期に安全基地を十分に経験できなかった場合、無意識に不安を感じやすくなることが知られています。また、カール・ユングの理論では、無意識に蓄積された幼少期の経験や感情は成人の行動や感情反応に影響を与えるとされ、心の奥底で生き続ける過去の感情がトリガーによって表面化することが説明されます。　心地よい空間や心理的安心を作ろうとすると、過去の不安や防衛反応が表面化することがあります。これは自己妨害や無意識の抵抗（resistance）と呼ばれています。長年の学習パターンが変化に戸惑い、過去の防衛反応が活性化されるためです。レオン・フェスティンガーの認知的不協和理論の観点からも、新しい安心や安定を作ろうとする意図が、過去の無意識の信念や感情とぶつかることで心理的な葛藤が生じやすいことが示唆されます。　こうした感情を観察しラベル付けすることで、無意識に巻き込まれる影響を減らすことができます。アーロン・ベックの認知療法では、思考や感情を客観的に認識し、現実との区別を意識することが情動調整に有効であるとされています。不安が湧いたときに「これは過去の防衛反応であり、現在の安全とは別」と認識することは、理論的にも心理的に有効な手法です。　さらに、自己効力感（self-efficacy）の概念はアルバート・バンデューラによって提唱され、個人が目標達成や問題解決にお

中年という年齢。40代ぐらい。。どのようなイメージでしょうか？？家族があり仕事でも管理職・・・。周囲は安定した生活を得ているように見えます。しかし、私は違うよ・・・。当てはまらないよ・・・。と感じて劣等感に陥ったり、逆に表面的には「成功」しているように見えるが、「これで良かったのかな・・・・」「自分のやりたい方向性と違うな・・・・」と、迷ったり、揺らいだりする人も多いでしょう。ミッドライフクライシス中年の危機・・・・。大体40代頃に訪れる、人生半ばの過渡期のことです。中年の危機などとも呼ばれていますが、これは「誰にでも訪れる」と言われています。レヴィンソンという心理学者が４０〜４５歳の人生半ばの過渡期が最も重要と指摘しています。しかも、人生半ばの過渡期があまりにも変化しなかった場合は、50歳の過渡期が危機の時になります。怖いですよね。40代半ばに訪れる「人生の課題」をこなせなければ、50代になってから遅れてやってくる。ということです。ハヴィガーストという学者も🟡「発達課題とは、発達の各段階のおいて解決すべき心理・社会的課題のことであり、それぞれ一定の時期に完了しなければならない」🟡「適切な時期に課題が達成できなかったり、時期を逃してから達成すると、その後の発達課題の達成に問題が生じる」と主張しています。中年の危機は第二の思春期とも言われ、思春期以上に重要な時期です。このことより、歴史に名を残すような、海外の心理学者さんの研究でも「中年が大変なのは、当たり前なんだよ〜〜」「40代ごろが人生で一番大変なんだよ〜〜〜」と人生かけて真面目に研究して世に研究結果を発表しています。この40

こんにちは。 脱公務員キャリアコンサルタントのしーもです。 今回は、40代半ば以降の公務員が直面しやすい“キャリアの折り返し”の悩みにフォーカスします。 昇進したのにモヤモヤが晴れない。 このままでいいのか──そう思い始めたあなたへ。 心理学とキャリア理論の視点から、少しだけ立ち止まって考えてみませんか？ ■ 昇進しても、なぜか満たされない…管理職のリアルな葛藤 40代半ばにもなると、管理職に昇任する方も多くなってきます。 係長から課長補佐、そして課長職へ。 肩書きが変わり、組織内での立場も上がっていく。 けれど、そこでふと立ち止まってしまう人も少なくありません。 ◉ 管理職になって…収入が下がる⁈ 意外に思われるかもしれませんが、管理職になって「年収が下がる」人もいます。 たとえば… 課長補佐級では残業単価も高く、業務の忙しさもあって月20〜30時間程度の時間外勤務が常態化している人も少なくありません しかし管理職になると、時間外手当はなし 管理職手当やボーナス反映があっても、トータルでは年収がマイナスになることも… そういった残業の多い人を全て肯定するわけではありませんが、やむを得ずそうなっている人が多いのも確かです。 しかも管理職になったことで、議会対応、委員会出席 議員との質疑応答 管理職動員による休日イベント対応 内部外部への調整業務の増加 と、むしろ負担が増える場合も… 昨今、YouTubeなどで、地方議会の実態がようやく世間に知られるようになってきましたが、、何を聴かれるか予測不能な議員さんの質問に備えるのは想像以上に大変な労力ですよね。 業務に直接関係することで

「運動を始めたいと思うが、もう年だから無理か」と諦めていませんか？確かに年を取ると体も衰えるため、体を動かすこと自体が億劫となります。ですがそうした方にこそ筋トレはおすすめできます。なぜ年を取るほどに筋トレがおすすめできるのでしょうか？その理由をこれからお話しします。理由１、大人になる筋トレの効率が上がる意外かもしれませんが大人になるほど筋トレの効率があがります。 「筋トレは若いときにしないと効果が出ない」とよくいわれるが、これは間違いで、むしろ若いときにおこなう筋トレはあまり効果がでません。若いときの筋トレで効果があまりでないのは「代謝が高い」ためです。代謝とは何もせずに消費されるエネルギー量のことです。体の代謝と聞くと糖分や脂肪が消費されるイメージを持ちますが、実は糖分や脂肪のみならず筋肉もまた消費されています。若い人はたんぱく質の合成効率も高いので筋肉の材料も多く作られるのですが、それ以上に代謝によって筋肉が失われるため、トータルで考えると筋肉はつきにくくなります。 実際に部活動をやっていた人で、がっちり筋肉がついていた人を見たことがあるでしょうか？全くと言っていいほどいなかったはずです。そうしたことからもわかる通り、若いときは筋肉をつけるのが難しい時期だともいえます。（プロスポーツ選手でも、今はゴリゴリだが入団当初は細かったという選手がほとんどです）では大人の場合はどうでしょうか？結論から言うと、大人になるほど筋肉が付きやすくなるため、若いときよりも筋トレの効果が出やすくなります。筋肉が付きやすくなるのは代謝が落ちるためです。代謝が落ちると糖分や脂肪を燃焼させる力も弱ま

「ジョハリの窓」をご存知でしょうか？ ①自分が知っている自分 x 他者が知っている自分 ②自分が知っている自分 x 他者は知らない自分 ③自分が知らない自分 x 他者は知っている自分 ④自分が知らない自分 x 他者が知らない自分 ①と④には敢えて注目する必要はなさそうですね。 ②では「自己開示」をすることで、周りの環境が変わることが多くあります。 ③では、他者から「フィードバック」をもらうことで、気づいていない自分に気づける機会になります 『ライフシフト.jp』では様々なワークを通じて、「本当の自分」に気づくプロセスを提供します。「本当の自分」に気づいて初めて、自分のことを大切にできる人生設計を描いていくこともできるようになります。https://ライフシフト.jp

東京商工リサーチによると2020年8月13日までに早期希望退職者を募集した上場企業は52社に達したそうです。うち募集人数を公表した43社の対象人数は合計9323人とのこと。 「ライフシフト」の表現方法の一つとして、移住と並ぶ選択肢でもある起業・創業。 安定した給料を手にする会社員と比較して、リスクが大きいとされることも多いですよね。 一度しかない人生の中、自分の時間を提供する見返りに給与を手にするという側面だけでなく、会社勤務も決して「安定」ではないことが分かります。正解・不正解がなくて難しいことですが、やはり 『自分の人生、自分が責任を持って決めていく』 ことの重要性を考えさせられるニュースです。https://ライフシフト.jp