すべてのカテゴリ

この本は認知行動療法の第一人者である大野裕先生による「こころ支援のいちばんやさしい入門書」です。以前も読んでるので読み直しになりますね。マンガ3割、文章７割といったところでしょうか。マンガはオムニバス形式で各章ごとに違う人が主人公になって、序盤にセミナーで出会った講師の大野先生の教えを実践していく形で進んでいきます。第１章　認知行動療法とはストレス対処のステップ　①こころと体の警報に気づく　　・落ち込むことが増えた　　・今まで好きだった趣味を楽しめなくなった　　・夜眠れない。もしくは寝すぎてしまう　②立ち止まり、起きている出来事に目を向ける　　ボックス法　　・頭の中で「1、2、3」と数えながら鼻から息をする　　・「1、2、3」と数えながら息を止める　　・「1、2、3」と数えながら口から息を吐く　　・「1、2、3」と数えながら息を止める　③とっさに浮かんだ考えに目を向ける　ストレスを強く感じるような出来事や自分が苦手にしている出来事に出合った場合には、極端な考えをしてしまい、気持ちが動揺して、さらによくない可能性を考えるという悪循環（落ち込みの渦）が起きていて、つらい気持ちが続くことになります。　この悪循環を止めるためにはとっさの判断が現実的なものかどうかを検討する必要があります。　④期待する現実に向かって行動する　私たちの気持ちが動揺するのは、「こうあって欲しい」と期待していた現実と違う現実が目の前に展開しているからです。今起きている現実をきちんと受け止め、どうなることを自分が期待していたのかを意識する必要があります。支援者の役割　こころの力を生かせるように支援者がサポートする