すべてのカテゴリ

夏季保育が終わり、またまた夏休みモードになりました(*´ω｀*)夏が苦手なみきこですが、近所のおじさんのおかげで、夕方日陰で楽しく遊ばせてもらっています🌟子供達にカブトムシをくれたり、お庭で遊ばせてくれたり、虫を退治してくれたり、ガーデニングを教えてくれたり、手伝わせてくれたり、BBQを開催してくれたり、今度は、花火も開催してくれちゃう、子供にも、母にも優しい近所のバラ園のおじさんです🌟毎回お手入れの邪魔ばかりしてしまうのですが、優しく子供達に接してくれて、本当にありがとうございます!!実は・・・似顔絵師なんです私(´艸｀*)♥喜んでくれるといいな🌟ちなみに私的には、激似だと思っております((笑))

筋力低下が姿勢の崩れに繋がる40代に差し掛かると、ほとんどの人が「疲れやすい」「体型の崩れが気になる」「筋肉が落ちてきた」と感じ始めます。これは単なる主観ではなく、科学的な事実です。筋肉量は30代をピークに減少を始め、40代からは年間約1％ずつ低下することが知られています（厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」より）。そのまま放置すれば、基礎代謝が落ちて太りやすくなり、内臓脂肪が増え、生活習慣病のリスクが高まります。だからこそ40代は「筋トレ習慣を始める最後のゴールデンエイジ」。この記事では、ただ筋肉を維持するだけでなく、筋量を増やして健康資産を築くための具体的戦略 をお伝えします。筋肉は身体を動かすエンジン筋肉は、私たちの体を動かす「エンジン」です。単なる見た目の問題ではなく、生命活動そのものを支えています。骨格を支える → 姿勢を保つ関節を守る → ケガを防ぐ血流を促進 → 酸素・栄養を全身に運ぶ代謝を維持 → 太りにくい体をつくるしかし加齢によって筋肉量が減少すると、階段を登るのがきつい姿勢が崩れて肩こりや腰痛に悩まされる疲れやすく、休日も寝て過ごしてしまう転倒・骨折リスクが増すといった“生活の質の低下”に直結します。これは将来的にフレイル（加齢による心身機能の低下）や寝たきりにつながるリスクです。つまり筋肉は「美容・健康・生活の質」を守る最重要のインフラ。40代の今こそエンジンを強化し直すべき時期なのです。１日に２回筋トレをする【ダブルスプリット法】「筋トレの大切さはわかった。でも成果が出るのに時間がかかるのでは？」と思う人も多いでしょう。そんな方におすす