すべてのカテゴリ

ダイエットというと、脚やお腹まわりの筋肉ばかりに目が向きがちです。でも実は、代謝に大きく関わっている筋肉が体の内側にあります。それが「横隔膜」です。■ 横隔膜って何？横隔膜は、肺と胃の間にある薄いドーム状の筋肉です。呼吸をするたびに上下に動き、肺を広げたり縮めたりする役割を担っています。筋肉なので、使わなければ衰えます。そして30〜40代になると、姿勢の崩れやストレス、運動不足によって横隔膜の動きが小さくなっている方がとても多いです。■ 横隔膜が動くと、なぜ代謝が上がるのか？横隔膜がしっかり動くと、身体の中で4つのことが起こります。① 酸素の取り込み量が増える横隔膜が大きく動くほど、肺が深く広がり、酸素をたくさん取り込めます。酸素は脂肪を燃やすために欠かせない存在です。酸素が増えれば、脂肪燃焼の効率も上がります。② 内臓が動かされてポンプ効果が生まれる横隔膜が上下するたびに、周囲の内臓も一緒に動きます。これにより消化器官への血流が良くなり、消化・吸収の効率が上がります。「食べても太りやすい」という方は、内臓の動きが低下している場合があります。③ リンパの流れが促進される横隔膜の動きは、リンパ液を全身に循環させるポンプ的な役割も果たしています。むくみが取れやすくなり、老廃物が排出されやすい体になります。④ 自律神経が整う深い呼吸によって副交感神経が優位になり、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられます。コルチゾールは脂肪を溜め込む方向に働くため、これが減るだけで痩せやすい体に近づきます。■ 横隔膜が衰えているサイン・息を吸っても、お腹があまり膨らまない・深呼吸をすると肩

気づかないうちに浅くなる呼吸忙しい毎日を過ごしていると、気がつかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。不安やストレスを感じている時、私たちの身体は自然と緊張し、呼吸も浅く短くなってしまうのです。また、長時間のデスクワークや、スマートフォンを見下ろす姿勢など、現代生活では猫背になりがちです。姿勢の悪さも胸部を圧迫し、呼吸を浅くする原因の一つになります。身体からのサイン浅い呼吸が続くと、身体全体が硬くなってしまいます。特に分かりやすいのがお腹の状態です。リラックスしている時のお腹は柔らかいものですが、緊張や浅い呼吸が続くと、お腹を触った時に硬くなっているのを感じることができます。 ストレスや緊張状態が続くと、呼吸を助けている横隔膜という筋肉が固まり、スムーズに動けなくなることがあります。すると、自然な深い呼吸がしづらくなり、胸を使った浅い呼吸（胸式呼吸）に頼るようになります。 こうした身体の硬さは、呼吸の浅さを知らせてくれる大切なサインです。自分では呼吸が浅くなっていることに気づかないことも多いので、ストレスを感じた時や疲れを感じた時は、意識的に呼吸に注意を向けてみましょう。深い呼吸を取り戻すための方法基本の深呼吸まずは意識的に深呼吸をしてみましょう。鼻からゆっくりと息を吸い、鼻からゆっくりと吐き出します。吸う時間よりも吐く時間を長くすることで、さらに深いリラックス効果が得られます。鼻呼吸には様々な効果があることが分かっています。鼻腔の奥には脳と繋がる毛細血管が豊富にあり、鼻呼吸によって脳を自然に冷却する効果があります。特に自律神経の中枢は鼻腔の上部に位置するため、鼻呼吸

「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」 「なんとなく常にだるい」 そんな状態が続いている方は、もしかすると呼吸の浅さが関係しているかもしれません。 呼吸は、単に酸素を取り込むだけでなく、身体の“回復力”に大きく関わる重要な機能です。 呼吸が浅くなると何が起こるのか？ 呼吸が浅くなると、身体は常に軽い緊張状態になります。 これは、自律神経でいうところの「交感神経（緊張モード）」が優位な状態です。 本来、身体は ・活動するときは交感神経 ・休むときは副交感神経 とバランスを取りながら回復していきます。 しかし、呼吸が浅い状態が続くと、このバランスが崩れ ・疲れが抜けにくい ・寝てもスッキリしない ・肩こりや首こりが慢性化 ・集中力の低下 といった状態につながっていきます。 なぜ呼吸は浅くなるのか？ 現代の生活では、呼吸が浅くなりやすい要因が多くあります。 ・スマホやパソコンによる前かがみ姿勢 ・育児や仕事によるストレス ・忙しさによる無意識の緊張 特に、胸だけで呼吸する「胸式呼吸」が強くなると、呼吸はどんどん浅くなっていきます。 そして、肩が上下するような呼吸（いわゆる浅い呼吸）になると、呼吸はどんどん浅くなってしまいます。 本来は、お腹や肋骨がしっかり動く「深い呼吸」が理想です。 呼吸と姿勢・身体のつながり 呼吸は、姿勢とも深く関係しています。 メカニズム 猫背 → 胸が広がらない → 呼吸が浅くなる 肩が上がる → 首・肩が緊張 → 呼吸が乱れる このように、呼吸と身体は切り離せない関係です。 実際の施術でも、呼吸を整えることで「身体の力が抜けやすくなる」ケースは多く見られます

「特に食事を変えたわけでもないのに、なんとなく太りやすくなった」「運動しても思ったより体重が落ちない」そんな方に一つ質問です。普段、口で息をしていませんか？実は、口呼吸か鼻呼吸かというだけで、身体の代謝や脂肪の燃えやすさに差が出ることがあります。■ 口呼吸と鼻呼吸、何が違うのか？鼻呼吸には、口呼吸にはない3つの働きがあります。① 空気を温めて、加湿してから肺に届ける② 雑菌やウイルスをフィルタリングする③ 一酸化窒素（NO）を生成する 特に③が、ダイエットに深く関わります。■ 一酸化窒素って何？聞き慣れない言葉かもしれませんが、鼻呼吸をするときに鼻腔内で自然に生成される物質です。この一酸化窒素には、・血管を広げて血流を良くする・細胞への酸素供給を高める・基礎代謝を上げる という働きがあります。つまり、鼻で呼吸するだけで、体内の代謝環境が整いやすくなるということです。 口呼吸ではこの一酸化窒素がほとんど作られません。■ 口呼吸が続くと起こること口呼吸が習慣になると、・浅い呼吸になりやすく、自律神経が乱れる ・睡眠の質が下がり、成長ホルモンの分泌が減る ・成長ホルモンが減ると、脂肪が燃えにくくなる・口が乾燥して、食欲が増しやすくなる という連鎖が起きます。「寝ても疲れが取れない」「甘いものが無性に食べたくなる」という方は、 睡眠中に口呼吸になっている可能性があります。■ 自分が口呼吸かどうか確認する方法 ・朝起きたとき、口や喉が乾いていることが多い ・気づくと口が開いている ・鼻がいつも少し詰まっている感じがある ・食事のとき、口で息をしながら食べている 2つ以上当てはまる方は、口

ご来店いただくお客様は体に対しての熱量に違いがあっても 自分の体と向き合うことをされていますよね。 色々とお忙しい日々が続いている中で 体のケアでご活用いただけるのは とてもありがたいことです。 色々と忙しい現代人が抱える 体の問題の1つに浅い呼吸というものがあります。 体に必要なもので摂取したいのが 食事やサプリメントでの栄養だったり こまめな水分補給だったり そういうところにフォーカスしていて 呼吸による酸素の取り込みを忘れてしまいます。 最近、20～30代の人を中心に 体の力を抜けない人が多くなっています。 自分でも力が入っていることに 気づかないくらいで、常に体が力んでいて 呼吸も浅くなっています。 自分の呼吸について 意識してみることが大切ですね。 今、このブログを読みながら ゆったりと深い呼吸が出来ていましたか。 呼吸が浅くなっていた方や 呼吸が止まっていたという方は 体に力が入り続けているということに。 人の体は、本来ポンプのように 伸び縮みするもの。 ですが、常に力が入っていると その運動が柔軟にできなくなります。 体はしなやかさを保てば 環境の変化によるストレスにも 柔軟に対応できるようになっています。 心地よい体づくりに必要なのは 強さではなく、しなやかさになるので まずは自分自身の意識を変えて 体の基本から見直すことをオススメします。

日々の忙しさに追われていると、自分の呼吸に意識を向けることは少ないかもしれません。しかし、もしあなたの呼吸が浅くなっているとしたら、それは心身に影響を及ぼしている可能性があります。浅い呼吸は、無意識のうちに私たちの潜在意識に「不安」や「緊張」のサインを送り込んでしまいます。その結果、気づかないうちにストレスが蓄積し、心と体のバランスを崩してしまうことも。特に現代のストレス社会では、浅い呼吸が慢性化しやすい環境に私たちは置かれています。そんな時こそ、深い腹式呼吸を意識的に取り入れてみてください。ゆっくりとお腹に空気を送り込むように深呼吸をするだけで、心が軽くなり、緊張がほぐれる感覚を得られるはずです。たった数秒の呼吸法で、日々のストレスから解放されるきっかけを作ることができます。呼吸を整えることで、自分自身の心と向き合い、より健やかな日々を過ごすヒントにしてみてはいかがでしょうか？