春になりジムに通われる方、痩せたい方が増えてきますね。
そんな方に役立つ、そしてもっとも基本となる考え方をお伝えします。
体脂肪を減らすには【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】をつくる
一番重要な考え方です。
ダイエットしていけど体脂肪、体重が落ちない方は一度、原点に振返ってみましょう。
自分では食べていないと思っていても実はカロリー高いものがあって、摂取カロリーが多い状態だった。
ダイエットを長期で続けて、消費の低い体になってしまい、食べる量を減らしても体重が落ちなくなった。
ダイエットに良いと言われる食べ物とっても痩せない。
筋トレや有酸素をしても痩せない。
まずは【摂取カロリーと消費カロリー】を見直すのが良いです。
摂取カロリーの把握は、キッチンスケールや栄養成分票をみれば高精度で出せます。
消費カロリーに関しては正直、正確な数値を導き出すのは難しいです。
基礎代謝、一日の運動量、消化吸収能力やストレス度合いは人によって、時期によって、環境によってさまざま。
なので、自身の体重が一定期間かわらない時期の摂取カロリーの平均をデータ化し、計算するのがおすすめです。
早速、今日から食事の量を写真やアプリに残したり、キッチンスケールではかりカロリー量を計算しましょう。ダイエット成功は準備の段階で決まりますよ♪
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