こんにちは、けんちゃんママ♪です。
今回は「集中力」について、私自身の体験を交えて
書いてみたいと思います。
というのも、集中力って、仕事でも家事でも、
何かを始めるときに欠かせない大切な力ですよね。
多くの方が「集中力が大事」って頭ではわかっていても、
日々の生活の中でつい忘れてしまったり、
集中力の高め方も
いろんな人がいろんなことを言っていて
、かえってよくわからなくなっていることも
あるのではないでしょうか。
私も以前は集中力が続かなくて
いろんな方のやり方を参考にしてみたものの
苦労していたのですが、
鈴木祐さんの本やYouTubeに出会い参考にして、
少しずつコツがつかめてきました。
鈴木祐さんによると、
集中力は「速さ」「深さ」「長さ」という3つの要素で
できているそうです。
この3つをうまく整えると、短い時間でも
大きな成果を出せるようになります。
逆に集中できないと、思ったより成果が出せず、
時間を無駄に感じてしまうことも。
集中できない原因は、実は「感情」が大きく関わっています。
たとえば、退屈に感じたり、タスクが難しくて不安になったりすると、
どうしても作業を後回しにしちゃう。
そういうネガティブな感情を自分で理解してあげると、
作業に取りかかりやすくなります。
まずは、難しくない作業から手をつけてみるのが
おすすめです。
いきなり大きな仕事に挑むより、
ちょっとだけ簡単なところから
始めると気持ちが乗ってきます。
その「小さな一歩」を積み重ねることが
、集中力アップに役立ちます。
集中を妨げるのは感情だけじゃなくて、
普段の小さなストレスも影響します。
だからこそ、モヤモヤした感情は
できるだけため込まず、
紙に書き出してみるとすっきりします。
すると心が整って、仕事に集中しやすくなります。
感情を書き出すと、自分がどんな行動を
とりがちなのかも見えてきます。
「なんで先延ばししちゃうんだろう？」と気づけると、
だんだん改善できるようになります。
私自身も、完璧主義なところがあって
「うまくできなかったらイヤだな」
と思うことがあります。
そんなときは、あえて小さなタスクから始めて、
気分を整えるようにしています。
また、集中力を長く続けるには、自分に合った作業時間と
休憩のリズムを見つけるのも大事です。
「ポモドーロ・テクニック（25分作業して5分休む方法）」
って有名だけど、私には合わないなと思っていました。
人それぞれ違うから、自分に合うやり方を試して
見つけるのがいちばんです。
私もいろいろ試してみたところ、
「50分作業して10分休む」が自分には一番しっくりきています。
こうやって少しずつ工夫しながら、
自分に合うペースを見つけていくのがおすすめ🥸
さらに、私の集中力を妨げる大きな原因はスマホです。
（私だけではないか笑）
ついなんとなく見てしまって、気づくと長い時間スマホで
SNS、特に動画を見てしまうこともあります。
だからこそ、休憩時間もスマホには触らないようにしています。
短い休憩でもしっかりリフレッシュできて、
また集中しやすくなる気がしています。
自分にとって集中力を妨げるものがわかったら、
それを視界に入れない、近くに置かない。
こういう小さな工夫を重ねるだけでも、
集中しやすい環境が整っていくと思います。
最後に、感情のコントロールを習慣にすることが
集中力を高める一番のコツかもしれません。
自分の気持ちを無視しないで、「あ、今イヤになってるな」
とか「飽きてるな」と気づくことが第一歩。
そうやって感情と向き合ううちに、
集中力も自然に育っていくように思います。
あともう一つ嬉しいことが
集中力がつくと記憶力もアップします👏
記憶力についても気づいたこと
今度書こうと思います
もしこの記事が、集中力を高めたい方のヒントになれば幸いです。
