夜ごはんで食べすぎてしまう日は、食前にプロテイン

3児の父で、パーソナルトレーナーをしています。

「夜ごはんの時だけ、やっとゆっくりできるんです。だから、つい食べすぎてしまって」

これも、よく相談されます。

正直、僕も一緒です。笑

子どもたちが寝て、やっと座れた夜ごはんは、どうしても量が増えます。

そんな日に僕がやっているのは、プロテインを「食後」ではなく「食前」に飲むことです。

量は普通のプロテイン1杯分、たんぱく質で15〜20gくらい。飲むのは、食事の15〜30分前が理想です。

先にたんぱく質を入れておくと、満腹感が少し上がりやすくなります。たんぱく質をとると、GLP-1という満腹に関わるホルモンが出やすい、とも言われています。

我慢して量を減らすより、先に少しお腹を落ち着かせておく。

僕は、このほうが続きました。

一人だと、どうしても夜で崩れてしまう方へ。

4週間、平日は毎日、食事の写真やメモに返信しながら、一緒に組み立てるサポートをしています。

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※体重の減少を約束するものではありません。持病のある方、医師から食事の指示を受けている方は、その指示を優先してください。