紀真のココナラ人生相談｜自分で自分を安心させる生き方

コップに半分の水が入っています。

それを「半分しか入っていない」と思うか、「まだ半分も入っている」と思うか。

よく聞く、たとえ話ですね。

実は、自分の人生にも同じことが言えるのではないでしょうか。

時間は戻りません。過去に戻って、やり直すこともできません。

自分の失敗によって失ってしまった愛する人、愛する人に受け入れてもらえなかった自分、せっかくのチャンスをつかめなかったこと、失ってしまった仕事や信頼。

こうした、過去に失ったものや、取り返しのつかない出来事を変えることはできません。

しかし、それらは目に見えない何かとなって、いつまでも自分に襲いかかってくることがあります。

過去の恥ずかしい失敗や、心の傷となった出来事が、何年も経った今になって夢やフラッシュバックとして蘇り、そのたびに不安な気持ちになって、自分を苦しめることもあります。

では、そんな状況から抜け出す方法はあるのでしょうか。

過去は変えられなくても、未来は変えられる

ここで一度、冷静になって考えてみたいと思います。

過去に起きた出来事そのものは変えられません。

しかし、その出来事が、その後の人生を幸せに導くものになるか、不幸せに導くものになるかは、その後の自分自身の取り組み方によって変わる可能性があります。

つまり、過去の出来事に対する評価は、その後の生き方によって変わっていくこともあります。

コップの話が伝えたいこと

冒頭のコップの水のたとえ話の本質は、どちらの考え方が正しいかを決めることではありません。

大切なのは、物事の見方や受け止め方です。

例えば、次のような考え方があります。

① 事実はひとつ、解釈は無数

現実に起きた出来事そのものは変えられなくても、自分の見方や受け止め方によって、心の持ちようは変えられます。

② 状況によって考え方を使い分ける

普段は前向きに物事を捉えながらも、大切な場面では危機感を持って準備する。

前向きな考え方と慎重な考え方、その両方をバランスよく持つことが大切です。

以前、「人間万事塞翁が馬」というテーマでブログ記事を投稿しました

紀真の中では最新の考えとなってはいるのですが

では、なぜ私たちは、過去に起こった出来事を冷静に自分の中で消化し、受け止めることができず、いつまでも苦しめられるのでしょうか。

自分の失敗を認められない自分

愛する人と別れた経験を例に考えてみたいと思います。

よく過去を振り返って「私が悪かった」とは言います。

しかし、具体的に自分の何が悪かったのかとなると、恥ずかしくて明らかにできないことがあります。

恥ずかしいだけでなく、その後も深く悩んでいる割には、自分の問題点を自覚し、自分を変えることに考えが向きません。

そして、そんな自分を変えられないことが、さらに自分を責める材料になってしまいます。

紀真の場合は、心の奥底では、本当は「そんな自分はダメな人間だ」と認めることが、恥ずかしくてできなかったのです。

その結果、恋愛において同じ失敗を何度も繰り返していました。

今振り返ると、自分の失敗を認めることと、自分自身を否定することを混同していたのだと思います。

コップの水の話に戻ります

「半分しかない」と思ってもいい。

「まだ半分もある」と思ってもいい。

どちらの考え方も間違いではありません。

問題なのは、

「半分しかない！半分しかない！明日からどうやって生きていけばいいんだ！」

と冷静さを失い、何も対処しないまま、いたずらに時間だけを過ごしてしまい、

その結果、本当に状況を取り返しのつかないものにしてしまうことがあります。

反対に、「まだ半分もある」と考えていても、安心しきって何も対処せず、時間を浪費してしまえば、結果は同じです。

大切なのは、今の自分の精神状態に振り回されず、自分の気持ちをコントロールしながら、現実の問題にどう向き合うかという姿勢だと思います。

自分の考え方を変えるリフレーミング

普段の思考を前向きに変える方法の一つに、心理学でいう「リフレーミング（枠組みの捉え直し）」があります。

これは、物事の「事実」と「解釈」を分け、別の角度から捉え直す方法です。

無理にポジティブになろうとする必要はありません。

今までとは少し違う角度から物事を見る練習をすることで、徐々に身につけていくことができます。

すぐに試せる「リフレーミング」の4つのコツ

① 語尾に「おかげで」「だからこそ」をつける

ネガティブな出来事に対して、別の視点を加えてみます。

例えば、

- 電車に乗り遅れた。おかげで、次の電車では座ることができた。

- 失敗した。だからこそ、改善すべき点が見つかった。

無理に良い出来事だったと思い込む必要はありません。別の可能性を探すことが目的です。

② 短所を長所の言葉に言い換える

自分の性格や行動に対するマイナスの表現を、別の言葉に置き換えてみます。

- 優柔不断 → 慎重でよく考える

- 飽きっぽい → 好奇心が旺盛

- 頑固 → 自分の芯をしっかり持っている

同じ性格でも、見方を変えると違った側面が見えてきます。

③ 「まだ」という言葉を加える

「できない」「終わっていない」と考えると、そこで可能性が閉ざされてしまいます。

例えば、

「英語が話せない」ではなく、「まだ英語が話せないだけ」。

このように考えることで、今は成長の途中なのだと捉え直すことができます。

④ 親友にアドバイスするつもりで考える

自分が落ち込んでいるときは、どうしても視野が狭くなりがちです。

そんなときは、

「もし、大切な友人が同じ状況で悩んでいたら、自分はどんな言葉をかけてあげるだろう？」

と考えてみてください。

自分自身を少し離れたところから見ることで、客観的で優しい視点を取り戻せることがあります。

自分自身を少し離れたところから見続けるためのポイント

忘れてはいけないのは、自分の感情を否定しないことだと思います。

「辛い」「悔しい」「悲しい」と感じたときは、まず、自分自身のその気持ちをそのまま認めてあげましょう。

無理に前向きになろうとする必要はありません。

自分の気持ちを受け止めたうえで、

「さて、この状況から何を学べるだろう？」

と少しずつ考えを切り替えていくことが、無理なく続ける秘訣です。

実践するには訓練が必要です

こうした考え方を実際に身につけるには、言葉が硬いですが、日々の訓練が必要になります。

例えば、次のようなことです。

- 自分の中にある偏った解釈の物差しを、その都度修正する。

- 物事を多面的に見て、考える習慣を身につける。

- 一度の失敗ですぐに心が折れて諦めない姿勢を身につける。

- 自分の感情と現実の問題を切り離して考える。

こうした小さな積み重ねが、少しずつ自分自身の考え方を変えていきます。

最後に

最後に、もう一つ付け加えたいことがあります。

それは、自分自身の価値を、他人からの評価だけで決めないことです。

他人からどう思われるか、どう評価されるかを気にしすぎると、自分の人生であるはずなのに、いつの間にか他人の評価を基準に生きることになってしまいます。

もちろん、他人からの意見や評価に耳を傾けることも大切です。

しかし、それによって自分自身の価値まで否定する必要はありません。

自分の失敗も、弱さも、未熟さも、まずは自分自身が認めてあげる。

そして、昨日より少しでも成長できた自分を、自分自身で評価してあげる。

それが、自分で自分を安心させる生き方につながるのではないでしょうか。

自分の人生の一番の理解者は、他の誰でもない、自分自身でありたいものです。