悩みが整理できない人が、最初にやるべきこと

※この記事は、雑誌の人生相談コーナーでの経験をもとに書いています。

以前、私は雑誌の人生相談のページを担当していました。

たくさんの相談文を読んでいると、

「どう整理すればいいのかわからない」

という状態で悩んでいる人が、とても多いと感じました。

⸻

話があちこちに飛ぶ。

過去の出来事と、今の気持ちが混ざる。

まだ起きていない未来の不安まで一緒になっている。

その結果、

「結局、自分は何に悩んでいるのか」

わからなくなってしまう。

⸻

では、どうすればいいのか。

難しいことをする必要はありません。

まずやるべきことは、

頭の中にあるものを「無理にまとめること」ではなく、

“バラバラにすること”です。

⸻

やることはシンプルで、

頭の中にあるものを

「3つに分ける」だけでいいと思っています。

⸻

① 起きた出来事

② 自分の気持ち

③ これからの不安

⸻

例えば、

「相手が冷たくなった気がする」

という悩みがあったとします。

これを分けてみると、

⸻

① 最近、連絡の回数が減った

② 大切にされていない気がして寂しい

③ このまま関係が終わるのではないか不安

⸻

こんなふうに分けることができます。

⸻

ここで大事なのは、

「事実」と「解釈」を分けることです。

多くの場合、

「起きたこと」そのものよりも、

“自分の解釈”が苦しさを大きくしています。

⸻

連絡が減ったのは事実かもしれません。

でも、

「冷たくなった」

「気持ちが離れた」

というのは、自分の解釈です。

⸻

この2つが混ざると、

悩みは一気に大きくなります。

⸻

さらに、そこに未来の不安が加わると、

まだ起きていないことまで背負うことになる。

だから、苦しくなる。

⸻

逆に言えば、

この3つを分けるだけで、

悩みの重さは少し軽くなります。

⸻

・今、実際に起きていることは何か

・自分は何を感じているのか

・何を不安に思っているのか

⸻

これが見えてくると、

「今、考えるべきこと」がはっきりしてきます。

⸻

以前の記事で、

悩みは「相手が変わるか、自分が変わるか」の2つしかない、

という話を書きました。

でも、その前に必要なのが、

「何について考えるべきかを決めること」

です。

⸻

それが決まっていない状態で考えても、

ぐるぐると同じところを回り続けてしまう。

⸻

散らかった部屋と同じで、

まずは分けること。

それだけで、

見える景色は変わってきます。

⸻

一人で考えていると、

出来事と気持ちと不安が混ざってしまうことがあります。

もし今、

「何が問題なのか自分でもわからない」状態なら、

一度、頭の中を一緒に整理してみるのもありです。

▼相談サービスはこちら