【エクスプレッシブ・ライティング】過食の衝動を言葉で落ち着かせる？本当のSOSに気づく、波音のシークレットビーチへの最初の中継地点

「波音のシークレットビーチ」から招待状が届いた、ストレス食べが気になるあなたへ

目的地までの旅路には、最初に寄っておきたい中継地点があります。

## 目的地までに、最初に寄るべき中継地点

それは、「ストレスに感じたことを、ノートに書き出してみる」という習慣です。

綺麗な言葉でまとめる必要も、誰かに見せる必要もありません。今日モヤッとしたこと、悔しかったこと、ただ疲れたという事実を、思いつくままに書き出すだけ。たったこれだけの小さな中継地点です。

## なぜ「書くこと」が心の空腹を満たすのか

心理学の世界では、心に浮かんだ感情やストレスをありのままに書き出すことを「筆記開示（エクスプレッシブ・ライティング）」や「ジャーナリング（書く瞑想）」と呼び、心のケアとして非常に重視しています。

頭の中でぐるぐると渦巻いているモヤモヤを「言葉」にして外に出す作業は、脳の論理的な思考を司る部分（前頭前野）を活性化させます。すると、ストレスでパニックを起こしていた感情の暴走がスッと落ち着き、客観的に自分を見つめ直すことができるのです。

自分が何に対してストレスを感じていたのか。言葉にして整理されることで、「無性に食べたい」という衝動の裏に隠れていた「本当のSOSの正体」に気づけるようになります。この「気づき」こそが、食に頼らず自分自身を根本からケアする第一歩になります。

この中継地点を挟んで感情のデトックスをしておくことで、目的地（ビーチ）での心の緩め方が、日常にもより自然に根づきやすくなります。

## あなた専用のルートに、カスタマイズしませんか

書く時間帯や、使うノートの形式、書き方のルールは、実は人によって合うものが変わります。

朝一番に頭を空っぽにする方が書きやすいのか、夜寝る前に一日のモヤモヤを吐き出す方が落ち着くのか。あなたに合わせて、目的地までのルートを心地よくカスタマイズしませんか。

→ ロードマップのカスタマイズはこちら

― Dóna Salus ―

【今回のキーワード】

「筆記開示（エクスプレッシブ・ライティング）」

【参考】

論文タイトル: Emotional and physical health benefits of expressive writing（エクスプレッシブ・ライティングの感情的および身体的健康への利点）

著者: Baikie KA, Wilhelm K.

掲載誌: Advances in Psychiatric Treatment（2018年）

内容:

自分が抱えている深い感情やストレスについて、1日15〜20分、数日間にわたって「ただ書き出す」という作業（筆記開示）を行うことで、ストレスレベルが有意に低下し、うつ症状や不安が軽減されることが報告されています。論文では、書き出すことによって「自分の感情や出来事から心理的な距離を取り、客観的・構造的に見つめ直す（認知的再評価）」プロセスが促進されると解説されています。