食べすぎた心を休ませる週末

むしゃくしゃしたとき、つい食べすぎてしまうことはありませんか？

仕事で嫌なことがあった日。

誰かにイライラした日。

何もかも面倒になった日。

そんなとき、

「今日は好きなものを好きなだけ食べてやろう！」

と、食に走ってしまうことがあります。

私にも、そんな経験があります。

以前、むしゃくしゃして、ファストフードをいつもより多く食べたことがありました。

「今日はもう、食べてやろう」

そんな気持ちで、いつもよりたくさん注文しました。

全部食べ切ったときは、妙な達成感がありました。

「よし、食べ切った！」

嫌なことも一緒に吐き出したような、スッキリした感覚です。

ところが、翌朝。

おなかが重い。

そして、なぜか気分まで重い。

せっかくの休日なのに、体がだるくて、何をする気にもなれません。

結局、その休日を楽しめないまま終わってしまいました。

この経験から私は、

「心のストレスを食べ物で発散すると、その場ではスッキリしても、食べすぎれば体に負担を感じることがある」

と実感しました。

もちろん、食べることが悪いわけではありません。

好きなものを食べて、幸せな気分になることもあります。

ただ、ストレス発散が「食べること」だけになっているなら、一度見直してみてもいいかもしれません。

週末は、心だけでなく体にも休む時間をつくる。

今回は、そんな「ゆるいリセット」の方法をご紹介します。

 1. 「お腹いっぱい」の少し手前で止める

まずは、無理な断食をする必要はありません。

いつもより少しだけ食べる量を減らしてみましょう。

「まだ食べられるけれど、ここで終わりにしよう」

それくらいで十分です。

たとえるなら、スマホの充電と同じ。

電池を完全に使い切ってから充電するのではなく、余裕があるうちに休ませてあげるイメージです。

メリット： 無理なく食べすぎを減らしやすい

デメリット： 我慢しすぎると、反動で食べたくなることがある

2. 週末は「食べない時間」を少し作る

夜食やダラダラ食べを控えて、夕食から翌朝まで食事の間隔を少し空けてみましょう。

本格的なファスティングをしなくても大丈夫です。

「胃腸にも残業をさせない」

くらいの感覚で、食べる時間を見直してみます。

水分はきちんと取り、空腹を無理に我慢する必要はありません。

また、体調に不安がある人や、持病・服薬などがある人は、自己判断でファスティングを行わないようにしましょう。

メリット： 食べる習慣を見直すきっかけになる

デメリット：人によっては空腹が負担になることがある

3. 「食べる」以外のストレス発散を一つ持つ

むしゃくしゃしたときに食べたくなるのは、必ずしもお腹が空いているからとは限りません。

「嫌なことを忘れたい」

「気持ちを切り替えたい」

そんな気持ちを、食べることで紛らわせていることもあります。

だからこそ、食べる以外の「逃げ道」を一つ持っておきましょう。

例えば、

* お風呂にゆっくり入る

* 散歩をする

* 好きな音楽を聴く

* 早めに布団に入る

* ノートに思っていることを書き出す

などです。

ストレスの出口を、食べ物一つにしない。

これだけでも、自分をいたわる方法が増えていきます。

メリット： 食べること以外でも気分転換しやすくなる

デメリット： 最初は「食べるほうが手っ取り早い」と感じることもある

 まとめ：週末は体にも「休暇」を

ストレスがたまると、

「心を休ませなきゃ」

と考えますよね。

でも、心と体は切り離して考えられるものではありません。

食べすぎた翌日に、

「なんだか体が重い」

「気分まで重い」

と感じた経験があるなら、次の週末は少しだけ食べ方を変えてみてください。

もちろん、好きなものを食べることは悪いことではありません。

大切なのは、「むしゃくしゃしたから食べる」以外にも、自分を休ませる方法を持っておくこと。

週末は、仕事を休むだけではなく、

胃腸にも、心にも、少し休暇をあげる。

それくらいの「ゆるいリセット」でいいんです。

無理に自分を変えなくても大丈夫。

まずは今日、いつもより少しだけ、自分の体の声に耳を傾けてみませんか？

あなたの体も、ずっと頑張ってきたのですから。