【栄養士が解説】子どものおやつって必要？与え方と量の考え方をやさしく解説

保護者の方からよく聞く質問があります。

「おやつって毎日必要？」

「お菓子はあげちゃダメ？」

「ごはん食べないのにおやつあげていい？」

今回は、

👉 子どものおやつは必要なのか？

を分かりやすくお伝えします。

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■結論｜子どもにとっておやつは“必要”です

幼児期のおやつは、

大人の間食とは意味が違います。

👉 幼児のおやつ＝補食（栄養を補う食事の一部）

子どもは

・胃が小さい

・1回の食事量が少ない

・活動量が多い

そのため、3食だけではエネルギーや栄養が足りないことも。

おやつは大切な栄養補給の時間なんです。

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■おすすめのおやつ内容

おやつ＝お菓子だけじゃありません。

◎おすすめ例

・おにぎり

・さつまいも

・バナナ

・ヨーグルト

・チーズ

・蒸しパン

・ふかし野菜

👉 食事に近いものを意識すると安心です。

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■市販のお菓子はダメ？

結論：ダメではありません。

ただし、

✔ 毎日甘いお菓子ばかり

✔ 食事に影響する量

にならないよう注意。

おすすめは

・普段は補食系

・たまに楽しみでお菓子

のバランスです。

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■おやつの量と回数の目安

【1〜2歳】

・1日1〜2回

・小さめおにぎり1個程度

【2〜3歳】

・1日1〜2回

・果物＋乳製品など

【3〜5歳】

・1日1回程度

・食事量に応じて調整

※あくまで目安。食事量や活動量で調整OK。

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■おやつでよくあるNG例

・時間を決めずにダラダラ食べる

・ジュースが多い

・食事前にお腹いっぱいになる

👉 “時間を決める”だけで整いやすくなります。

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■まとめ｜おやつは子どもにとって大切な食事の一部

子どものおやつは、

✔ 栄養補給の時間

✔ 食事の一部と考える

✔ 内容と量を意識する

これだけでOKです。

「おやつ＝悪いもの」ではないので、

上手に取り入れていきましょう。

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■離乳食・幼児食・偏食の相談受付中

・おやつの内容が分からない

・食べムラが気になる

・甘いものばかり欲しがる

・幼児食の量が不安

など、お気軽にご相談ください。