【年齢別】幼児食の量の目安ってどれくらい？食べすぎ・食べなさすぎの不安を解消

幼児食が始まるとよく聞くのが、

「どれくらいの量を出せばいいの？」

「うちの子、少なすぎ？」

「食べすぎてない？」

という悩み。

今回は、

👉 年齢別の幼児食の量の目安

を分かりやすく解説します。

※あくまで目安なので、個人差があることを前提に見てくださいね。

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■まず知っておきたい｜幼児食の基本

幼児期は

✔ 食べムラがある

✔ 日によって食べる量が違う

✔ 好き嫌いが出てくる

これが普通です。

1食だけで判断せず、

👉 1週間くらいのトータルで見ていきましょう。

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■【1〜2歳】幼児食前半の量の目安

（1食あたり）

・主食（ごはん）…子ども茶碗 軽く1杯（80〜100g）

・主菜（肉・魚・卵・豆腐）…30〜40g

・野菜…40〜50g

・汁物…1杯程度

この時期はまだ少食な子も多いです。

✔ 手づかみ食べOK

✔ 食べる楽しさ重視

を意識しましょう。

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■【2〜3歳】幼児食後半の量の目安

（1食あたり）

・主食…100〜120g

・主菜…40〜50g

・野菜…50〜70g

・汁物…1杯程度

活動量が増えて、

急に食べる量が増える子も多い時期。

ただし、食べムラも出やすいので

日によって差があってOKです。

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■【3〜5歳】幼児食卒業に近い時期の目安

（1食あたり）

・主食…120〜150g

・主菜…50〜60g

・野菜…70〜100g

・乳製品や果物…間食で補う

大人の食事にかなり近づきますが、

味付けはまだ薄めを意識しましょう。

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■量より大事な3つのポイント

① 完食を目標にしない

→ 食べられる分でOK

② 日によって量が違って普通

→ 成長の波があります

③ おやつ＝補食と考える

→ 栄養を補う大事な時間

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■こんな時どうする？

▶ 食べない日がある

→ 体調や気分も影響します。数日単位で見ましょう。

▶ 食べすぎが心配

→ 早食いや丸のみがなければ基本OK。

▶ 偏食が気になる

→ 量より“食べられる食材”を少しずつ増やすことが大切。

■まとめ｜幼児食の量は「目安」でOK

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幼児食は、

✔ 年齢に合った目安を参考に

✔ 子どもの食欲に合わせて調整

が基本です。

「多い？少ない？」と悩みすぎず、

楽しい食事時間を大切にしてくださいね。

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■離乳食・幼児食・偏食の相談受付中

・量が合っているか不安

・食べムラが激しい

・偏食が気になる

・メニューが思いつかない

など、お気軽にご相談ください。