ヨガのおすすめ🤭 2026.02.10

体調が今一つというか、運動不足による体調不良といった方が良い感じのサリーです(;'∀')

お元気ですか？

ここ数ヶ月、生活のリズムがガラッと変わって、『静』の生活をしていることで明らかに体力が落ちています。

先日、急遽ピンチヒッターで立ち仕事をしたところ、翌日身体が筋肉痛やら、両足がツルという事態に😥

このままいったら寝たきりになりそうなので、その前に、身体を動かす習慣を戻さなければ・・・っと、焦っている次第です。

無理のない範囲で、心も身体も整う　『YOGA』　から！

いろんなポーズがありますが、一連の流れを終えた後、頭をスッキリさせる最後にやる面白いものをお勧めします。

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🦁 ライオンのポーズ（シンハーサナ）のやり方

1. 姿勢をつくる

• 正座、または膝を軽く開いて座る

• 手は太ももの上に置く（指を大きく開くとより効果的）

2. 背筋を伸ばす

• 背中をスッと伸ばし、胸を軽く開く

• 肩の力は抜いておく

3. 息を吸う

• 鼻からゆっくり大きく吸う

• お腹と胸に空気を満たすイメージ

4. ライオンになる！

息を吐きながら、次の動きを一気に行う：

• 口を大きく開ける

• 舌を思いきり下に突き出す

• 目を大きく見開く

• 「ハーッ」と喉の奥から息を吐く（声を出してOK）

5. 数回繰り返す

• 3〜5回ほど、ゆっくり繰り返す

• 最後は自然呼吸に戻してリラックス

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✨ ライオンのポーズの効果

☝　こちらです。

是非、あなたも挑戦してみて🥰

それでは、

明日もあなたにとって、良き流れが続きますように💖

Have a relaxing night ✨

水野サリー