「緩める」を覚えたら効率上がるかも！

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　さて、僕は最近「高血圧」疑惑と医師に伝えられました。

診断とハッキリ言えないものの、数値は確かに高いのです。

所謂、判定グレーという所です。そこで減塩する事と合わせて

「一般的な運動」をするよう伝えられました。

医師からはここまで。一般的な運動をどうするかは

僕に委ねられたわけです。

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　近年パーソナルジムや、チョコザップも普及していて、

身体を鍛える場所は”幾ら”でもありますが、

「いくら」か掛かります、お金が。

決定的な診断をされる前から本腰を入れるのもと思い、

まぁほどほどに歩けばいいだろう、

そういう感覚で散歩を運動にしようと思ったわけです。

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　ところで、この散歩、実際に何歩できたらOKなのでしょう？

「万歩計」なんて言葉は古い、今を調べました。

厚労省の「健康日本21」というプロジェクトでは、

『20歳～64歳は1日8,000歩以上、65歳以上は1日6,000歩以上』

というデータが出てきました。ピンときませんね。

8000歩は平均約5.5kmであり、時間は1時間と少しです。

いくら持病の為とは言え、「1日1時間：歩行」はなかなか維持が大変です。

よく「ひと駅前で降りましょう」とは言いますが、

僕の場所は1駅間は15分程しかありません。時間は節約したい。

そこでこれなら、と辿り着いたのが「インターバル速歩」でした。

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　インターバル速歩というのは、

3分間普通⇔3分間かなりの速足、を繰り返すもので、

足の「持久力」を鍛えます。速足目安は5.5km/hの

スピードで歩くのであり、足をかなり広げて、且つ、

スタスタ歩くイメージのハードなものとなってます。

今の僕だとそのスピードに至らないので、

大きく足を踏み込んでも耐えれる様に、

とにかく足を開いて歩く事を意識してトレーニングしています。

ただ、そのトレーニング中も『緩・急』の差を

意識して区別できるようにも、同じく練習しています。

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　このトレーニングは、途中の休息をしっかり休めて、

メリハリをつけて行う事が最大効率です。

「あの信号赤になりそうだし続けて走っておこう」とか、

そう考えてしまいがちですが、「休む事」優先。

変に頑張って速足すると、結果半端にジョギングして

やめた時と同じくらいの効率に下がります。

しっかり休めた所を追い込むと、変化が見込めるわけです。

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　このインターバルの考え方ですが、仕事にも

応用できるのでは無いでしょうか。燃え尽き症候群なんて

言葉は...まだあるのですかね。昔の表現しかできませんが、

そういうタイプの方はいらっしゃるのでは無いでしょうか。

頭から100％で挑むけど、どこかで充電切れになってしまう、

それで悩んでいる方は、意外と多いと僕は思います。

この仕組みを応用して、例えば仕事を30分は頑張る、

30分はスローテンポで行うとすれば、負担も減りますし、

次の日の仕事にも体調を備える事ができると思うのです。

数時間ピークタイムの業種もあると思いますが、

さすがに8時間全てピークというのは稀かと思います。

（ネット障害対応に追われてる人はアレですけど..）

とはいえ、そこまでの大規模なネット障害対応は

一人で対応していないと思います。そこは「分担」して

このインターバルが守れたらいいのかな、と僕は思います。

働きすぎて、根詰めすぎると、誰だって性能が落ちるものです。

それは何故か？極論、人間だからです。みんな一緒なのです。

あなたは疲れすぎていないでしょうか？

よかったら、十数分でもスローテンポになってみませんか？

（にか）