「どうしたい？」と聞かれても答えられない。自分の気持ちが分からなくなったときの3つの問い

「あなたはどうしたい？」

そう聞かれたとき、すぐに答えられなくて困ったことはありませんか？

「週末、どこに行きたい？」

「何が食べたい？」

「あなたはどう思う？」

そんな何気ない質問にも、なぜか答えが出てこない。

頭の中ではいろいろ考えているのに、自分がどうしたいのか分からない。

結局、「どっちでもいいよ」「何でも大丈夫」と答えてしまう。

でも、本当に何でもいいのでしょうか。

もしかしたら、自分の気持ちがないのではなく、**自分の気持ちよりも、相手のことを先に考える習慣がついている**のかもしれません。

今日は、そんなときに自分の気持ちを少しずつ見つけていくための、3つの問いをご紹介します。

1. 自分の気持ちより、相手のことを考えていませんか？

たとえば、友人から「ランチ、何が食べたい？」と聞かれたとします。

本当はパスタが食べたい気もする。

でも、その瞬間に頭の中では、

「相手は何が食べたいんだろう？」

「パスタが嫌いだったらどうしよう」

「お店を探してもらうのも悪いな」

そんな考えが次々と浮かんでくる。

そして、気づけば「何でもいいよ」と答えている。

こんなことが続いていると、いつの間にか自分の気持ちより、相手にとって何がいいかを考える方が当たり前になっていきます。

もちろん、相手を思いやることは素敵なことです。

でも、相手の希望を大切にすることと、自分の希望をなくしてしまうことは違います。

自分の気持ちも、相手の気持ちと同じように大切にしていいんです。

2. 「どうしたい？」が難しいなら、「どう感じた？」から始めてみる

「私はどうしたいんだろう？」

この問いは、意外と難しいものです。

特に、普段から周りに合わせることが多い人にとっては、いきなり自分の希望を答えようとしても、なかなか言葉が出てこないかもしれません。

そんなときは、無理に答えを探さなくても大丈夫。

まずは、「私は今、どう感じている？」という問いから始めるのもひとつです。

たとえば、誰かから食事に誘われたとき。

「行くべきかな？」

「断ったら悪いかな？」

そんな考えが浮かんだら、少しだけ自分の気持ちに目を向けてみる。

「楽しそうだな」

「今日はちょっと疲れているな」

「会いたいけれど、ゆっくり休みたいな」

どんな感覚でも構いません。

嬉しい、楽しい、嫌だ、疲れる、面倒くさい。

一見ネガティブに感じる気持ちも、自分が何を大切にしたいのかを知る手がかりになります。

気持ちに正解も不正解もありません。

まずは、自分が感じていることに気づくだけで十分です。

3. 自分の本音に近づく3つの問い

ここからは、実際に自分の気持ちを見つけるための問いを3つご紹介します。

日常の具体例を通して、ご自身の生活と重ねながら読んでいただけたら嬉しいです。

🤔問い①「相手のことを考えなくていいなら、私はどうしたい？」

相手にどう思われるか。

迷惑をかけないか。

嫌われないか。

そんな心配を、いったん横に置いてみる。

相手の希望を考える前に、自分は何を望んでいるのか。

まずは、そこに目を向ける時間です。

◇実践例1：友人とのランチ

友人から「何が食べたい？」と聞かれたとき。

いつもなら「何でもいいよ」と答えるところを、一度だけ自分に問いかけます。

「もし相手の好みを考えなくていいなら？」

すると、「今日はパスタが食べたいな」と浮かぶかもしれません。

そんなときは、

「私はパスタがいいなと思ってるけど、どう？」

と伝えることもできます。

自分の希望を伝えることと、相手に押しつけることは違います。

◇実践例2：休日の予定

家族から「日曜日、買い物に行こう」と誘われたとします。

でも、なんとなく気が進まない。

「誰にも遠慮しなくていいなら、私はどう過ごしたい？」

「本当は家でゆっくりしたい」

「午前中だけ一人の時間が欲しい」

そんな答えが出てくるかもしれません。

それなら、

「午前中はゆっくりしたいから、午後からでもいい？」

という選択肢もあります。

◇実践例3：頼まれごと

同僚から「これもお願いできる？」と言われたとき。

反射的に引き受ける前に、

「相手に悪いと思わなかったら、私はどうしたい？」

と少し立ち止まってみる。

「今日は自分の仕事でいっぱいだから、引き受けたくない」

それが本音なら、

「今日は難しいのですが、明日ならできます」

と伝える方法もあります。

自分の希望を知ったうえで、状況に合わせて選べばいいんです。

🤔問い②「何が嫌で、何が疲れる？」

好きなことや、やりたいことが分からないときは、反対側から考えるのもひとつの方法です。

ただ、「嫌だ」「疲れる」という感覚に目を向けるのは、少ししんどく感じることもあるかもしれません。

無理に思い出したり、掘り下げたりする必要はありません。

日常の中でふと浮かんだときに、無理のない範囲で眺めてみる。

それくらいの気持ちで十分です。

「嫌だ」「疲れる」という感覚には、自分が大切にしたいものが隠れていることがあります。

◇実践例1：大人数の集まりが疲れる

集まりに参加したあと、どっと疲れる。

「人付き合いが苦手なのかな」と考える前に、何が疲れたのかを振り返ってみます。

「大人数の中で気を遣い続けるのが疲れた」

「会話に入るタイミングを考えるのが疲れた」

そこから、

「じゃあ、本当はどんな関わり方が心地いい？」

と考えてみる。

「2〜3人でゆっくり話したい」

「一人で過ごす時間も欲しい」

そんな希望に気づくかもしれません。

◇実践例2：急に予定を変更されるのが嫌

楽しみにしていた予定が、突然変更になった。

なんだかモヤモヤする。

「どうしてこんなに嫌なんだろう？」

少し余裕があるときに、そう問いかけてみます。

「自分の予定を大切にしてもらえなかった気がする」

「急に変わると気持ちがついていかない」

そこから見えてくるのは、

「自分の時間を大切にしたい」

「変更するときは事前に相談してほしい」

という願いかもしれません。

◇実践例3：休日なのに疲れる

せっかくの休日なのに、家事や用事を詰め込んでしまう。

夕方になると、「今日も疲れたな」と感じる。

そんなとき、少し振り返ってみます。

「休日の何が疲れるんだろう？」

「時間に追われるのが嫌」

「やるべきことで一日が終わるのが嫌」

そう気づいたら、次は、

「本当は何を味わいたい？」

「朝、ゆっくりコーヒーを飲みたい」

「何もしない時間を楽しみたい」

そんな願いが見えてきたら、次の休日は30分だけ予定を入れない時間をつくるのもいいですね。

嫌だという感覚は、なくさなければいけないものではありません。

自分がどんな時間や関係を大切にしたいのか、教えてくれる手がかりにもなるんです。

🤔問い③「今日、一つだけ自分で選ぶなら？」

自分の気持ちが少し見えてきたら、今度は小さく選ぶ時間です。

いきなり大きな決断をする必要はありません。

毎日の何気ない選択から、自分の気持ちを大切にすることは始められます。

◇実践例1：ランチを自分で決める

いつも周りに合わせているなら、今日は自分が食べたいものを一つ選んでみる。

「今日は和食がいいな」

そう思ったら、その気持ちを大切にする。

たとえ相手と希望が違っても、「私は和食がいいなと思ってる」と伝えることはできます。

◇実践例2：帰宅後の時間を選ぶ

仕事から帰ってきて、まだやることが残っている。

でも、なんとなく疲れている。

そんなとき、

「今、私は何をしたい？」

「少し横になりたい」

そう感じたなら、10分だけ休むという選択もあります。

やるべきことを全部終わらせてからでなくても、休んでいいんです。

◇実践例3：誘いへの返事を選ぶ

友人から週末のお誘いが来た。

いつもなら、すぐに「いいよ！」と返信してしまう。

でも、今回は一度だけ立ち止まってみる。

「私は本当に行きたい？」

すぐに分からなかったら、

「予定を確認してから返事するね」

と伝えてもいいんです。

その時間を使って、自分の気持ちを確かめる。

答えを急がないという選択も、自分を大切にする方法のひとつです。

選んだあとの気持ちも、大切にする

小さな選択をしたあとには、

「どう感じた？」

と自分に聞いてみてください。

心地よかったのか。

楽しかったのか。

思っていたのと違ったのか。

どんな感覚も、自分を知るための大切な材料です。

選んでみて初めて、「これは好きだな」「これはちょっと違うな」と分かることもあります。

小さな選択と、そのあとの気持ちを確かめること。

その積み重ねが、自分の気持ちを知る練習になっていきます。

4. 自分の気持ちは、少しずつ見つけていけばいい

「どうしたい？」と聞かれて答えられないと、自分の意見がないように感じてしまうこともあるかもしれません。

でも、今すぐ答えられなくても大丈夫です。

自分の気持ちは、いつもはっきりしているとは限りません。

迷う日もあれば、何も浮かばない日もあります。

そんなときは、「まだ分からない」と答えてもいいんです。

そして、分からない自分を責める代わりに、

「私は今、何を感じているんだろう？」

と、やさしく問いかけてみてください。

相手を大切にするのと同じように、自分の気持ちにも耳を傾けていく。

その積み重ねが、少しずつ「私はこうしたい」という言葉につながっていくのだと思います。

今日の小さな一歩

今日、何かを選ぶ場面があったら、一度だけ自分に聞いてみてください。

「私は、どっちがいい？」

すぐに答えが出なくても構いません。

ほんの少し立ち止まって、自分の気持ちを確かめる。

それだけでも、いつもの選び方とは少し違う時間になるかもしれません。

誰かに合わせることがあってもいい。

迷っても、分からなくてもいい。

でも、あなたの気持ちも、そこにあっていいんです。

「私はどうしたい？」

その答えを、これから少しずつ見つけていきましょう。

どんな私にも、おかえり。