こんにちは！みーです。
エアコンを導入した我が家ですが、設定温度は何度が適切なんでしょう🤔
体感温度は人によって異なりますし、汗が出やすい人やなかなか汗をかかない人。暑がり、寒がり。いろんな方がいますよね。
我が家は夫と上の子が暑がり、私が寒がりで、下の子はその間という感じです。
私の体感で設定すると暑いと言われることが多く、夫や上の子の要望で設定すると私には寒く感じます。
外気温と室内の差が大きくなると、自律神経が乱れバテやすくなりますので、ほどほどがいいなと感じています。
そんな我が家がここ数年参考にしているのは、空港と飛行機内の温度です。
不特定多数の人が集まる空港や飛行機内では一般的に、22℃～26℃に調整されていることが多いそうです。
部屋の広さや機器ごとに異なるでしょうが、我が家は夏は室温26℃キープできるように調整することで、家族みんなが概ね快適に過ごすことができています。それでも不快感がある人は各々工夫しましょう、という感じでやっています。
それでは本題に入りましょう😉
前回に続き、熱中症予防の基本についてまとめていきます！
〇健康管理
😄健康管理
熱中症予防で最も大事なのが健康管理です☝️
どんなに画期的な対策グッズを使用しても、もとの体が健康でなければ意味がありません。
①バランスの良い食事 ②十分な睡眠 ③適度な運動
この3原則を意識して日常生活を送りましょう。
①バランスの良い食事🍽️
必要な栄養素を過不足なく摂取できることが理想です。1回の食事でバランスをとるのは難しいので、1日の中や数日単位で調整するといいと思います。
暑い日には食欲が落ちたり調理が面倒になる気持ちはよく分かりますが、それはすでに体がバテているサインかもしれません。さっぱりとした冷たい物ばかりを食べていると、胃腸が冷えて腸内環境も悪くなり、自律神経が乱れてますますバテてしまうという悪循環に陥ります。
日ごろから色んな種類の食材を色んな調理法で食べるようにしましょう。色んな「色」のものを食べようと意識するのもおすすめです👍
②十分な睡眠💤
個人差はありますが、成人の推奨睡眠時間は6～8時間とされています。同じ睡眠時間でも、就寝時間と起床時間を毎日同じ時間にすることで、体内時計が整います。
睡眠時間だけでなく睡眠の質も大事です。
🍀朝起きたら日光を浴びましょう
24時間というのは地球の自転のリズムによるものであり、人間の体内時計の周期は約25時間と言われています。この1時間のずれをリセットするために欠かせないのが日光です。
🍀寝る直前に入浴しないようにしましょう
入浴によって体温が上昇し、その後急激に体温が下がることで眠気を誘発します。寝る2時間前までに入るのがおすすめです。
暑い日にはシャワーで済ませたいと思う気持ちも分かりますが、睡眠の質を高めるにはぜひお湯に浸かっていただきたいです。
40℃程度のお湯に10～15分ゆっくりと肩まで浸かると、リラックス効果が得られ副交感神経優位にしてくれます。
🍀睡眠環境を整えましょう
・室温と湿度を調整しましょう。夏は室温26℃程度、湿度50％程度が推奨されます。冷房機器を使用する際は、風が直接当たらないよう工夫するのが望ましいです。
・寝室の明かりはすべて消しましょう。豆電球をつけて寝る習慣がある方もいらっしゃるかもしれませんが、真っ暗がおすすめです。寝る少し前から徐々に部屋の明かりを暗くしていくと体が睡眠に向けて準備し始めるので効果的です。
・寝具やパジャマなども自分の体に合ったものを選びましょう。特に枕は重要で、合わない枕を使い続けると筋緊張が取れずに疲労感につながります。
・寝る直前のスマホや電子機器は避けましょう。特に暗い部屋で強い光を浴びると、体内時計のずれがより大きくなり、睡眠の質を下げることになります。
・そのほか寝る前のストレッチ、温かい飲み物(ノンカフェイン)を飲む、好きな香りを嗅ぐ、などリラックス方法は色々あると思います。個人的におすすめなのは、目を温めることです。アイテムは何でもいいですが、私は電子レンジで温めて繰り返し使えるものを使用しています。目を温めることで緊張が緩み、自然と眠気が訪れます。自分に合ったリラックス法を探してみてください。
③適度な運動🏃
自分の体やライフステージに合った無理のない運動が、健康づくりには必要です。重要なのは、それを継続するということです。
日頃から無理のない範囲で汗をかく習慣を身につけることは、熱中症予防にもつながります。
個人的には1日30分の散歩がおすすめです。忙しくて外に出る時間が取れない方や天気が悪い日には、テレビを見ながらその場で足踏み、ドライヤーや歯磨きのついでにかかとの上げ下げなど、ながらでできることを取り入れるようにしています。
今回は熱中症予防の基本②、健康管理についてまとめました。
次回は暑熱順化についてまとめたいと思います！
皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように😊
みーでした！ではまた👋
