「なんとなく気になる」あなたへ。マインドフルネスと瞑想、ジャーナリングってどんなもの？

「マインドフルネスとか瞑想とか、ちょっと気になる」「ジャーナリングって聞いたことあるけど、実際何をするの？」——そんなふうに思いながらも、毎日の忙しさに流されて、結局試さずに過ぎていく。そんな人は多いのではないでしょうか。

今日は、この3つがどんなもので、どんないいことがあって、どんな注意点があるのかを、できるだけシンプルにお伝えします。

⭐︎そもそも何をすること？⭐︎

マインドフルネスとは、「今この瞬間に、ただ気づいている状態」のこと。難しい修行ではなく、たとえば「今、呼吸をしている感覚に意識を向ける」だけでも立派なマインドフルネスです。

瞑想は、そのマインドフルネスを練習するための時間。座って目を閉じ、数分間、呼吸や体の感覚に意識を向けます。

ジャーナリングは、思ったことや感じたことを、そのまま紙に書き出すこと。日記のように整った文章でなくてOKです。

⭐︎どんないいことがあるの？⭐︎

一番大きいのは、「頭の中がすっきりする」こと。私たちは普段、過去の後悔や未来の心配で頭がいっぱいになりがちです。

マインドフルネスや瞑想は、意識を「今」に戻すことで、そのぐるぐる思考にブレーキをかけてくれます。

ジャーナリングも同じで、頭の中にある不安やモヤモヤを紙に出すことで、心の中の情報量が減り、気持ちが軽くなると言われています。

また、続けることで、自分の感情に振り回されにくくなったり、ちょっとしたストレスに強くなったりする効果も期待できます。

イライラした時に「あ、今イライラしているな」と気づけるだけで、反応の仕方が変わってくるのです。

⭐︎注意しておきたいこと⭐︎

いいことばかりのように感じますが、注意点もあります。

まず、すぐに効果が出るものではないということ。

1回やっただけで劇的に変わるわけではなく、少しずつ積み重ねていくものです。

「効果がない」と数日で諦めてしまうのはもったいないです。

また、心が疲れているときや、つらい感情が強いときに、無理に自分の内側と向き合おうとすると、かえってしんどくなることもあります。

そんなときは、無理に一人で続けようとせず、休むことや、人に話すことを優先してください。

そして、「毎日きちんとやらなきゃ」と義務にしてしまうと、逆にストレスの原因になってしまうことも。完璧を目指さず、「今日は1分だけ」でも十分です。

⭐︎まずは小さく始めてみる⭐︎

マインドフルネスも瞑想もジャーナリングも、特別な道具や才能は必要ありません。今日、寝る前に1分だけ目を閉じて呼吸に意識を向けてみる。

あるいは、紙に今の気持ちをひとこと書いてみる。

それだけで、十分な第一歩です。

「気になっているけど、まだやったことがない」あなたへ。

今日、その最初の一歩を踏み出してみませんか。