こんにちは、おもちです🐹
ハムスターのおもちが亡くなって数日経ちましたが、
やはりまだまだ辛いですね…
気を抜くとポロっと涙が😢
でも私、ブログに関してはストックを作っておくようにするタイプなので
あげるだけですみます！
普段の自分を存分に褒めてあげたい…！
私の場合、情緒不安定になると落ちるか怒るかになっちゃいます😢
『怒り』に対する対応が下手なんです…
なので『怒り時』という名目で出ている薬もあります😅
精神的に余裕がないときに怒りを衝動的にぶつけてしまうこともありますね…
誰かに当たってしまう前に薬を飲まないといけない。
こんな自分が嫌いです。
すぐに怒ってしまう人はどんな心理が働いているのか？
とあるインタビューから↓
「怒りとは、自分の考えや思い、願望、感覚と現実が一致していないときに生じる不快感です。
これを外や他人に向けると『攻撃性』として表れます。一般的には成長に伴って怒りや攻撃性のコントロール機能が成熟していきます。
しかし、精神的な余裕がない状態や疲労がたまっている状態など、何らかの理由でコントロールが効かなくなると、その怒りは衝動的に他人に向けられることがあります。
人間であればそのようなときもあるとは思いますが、それが常態化している場合、不満を相手にぶつけることでしか解消できないという点で、情緒的に未熟であるといえます。
一方、一度イラッとした状態がどんどん大きくなり、日常生活に支障を来す人もいるかもしれません。この場合は元々の気質として、気持ちが高ぶりやすく持続しやすい可能性も考えられます。これを『循環気質』といい、双極性障害の病前気質ともいわれています。双極性障害ほど気分の波で日常生活に支障を来すわけではないですが、気分が不安定になりやすい体質の人もいます」
🐹私の感情は昔から極端だからなぁ…
いや、しかし昔よりはマシになりました。
皆さんは『怒りの6秒ルール』はご存じですか？
アンガーマネジメントの一環として知られています👆
(私は全然知らなかったけど😅)
怒りのピークは約6秒間続くため、その間に衝動的な行動を抑えることで冷静になれるという考え方です✨
しかし、一部の専門家は「6秒間我慢するだけでは逆効果になることもある」と指摘し、怒りをコントロールするには「距離を取る」ことがより効果的だと提案しています👆
怒りの病ルールのポイント
①怒りの感情は急激に高まり、そのピークは約6秒間続くとされています🤔
その間に適切な対処をする事で、感情の爆発を防ぐことが出来ます⭐
要するに「待て！」です！
②6秒間の対処法
・深呼吸をする
・頭の中で数字を数える
・一旦その場を離れる
・水を飲む
などなど('ω')
怒りに任せて暴れる前に、落ち着こうね、という感じですね👍
感情については前にも書いてますので良かったら読んでやってください！
