産後28日目

体重47.4kg(出産前から−5.6kg)

出産前53kg/妊娠前43kg

産後の食事豆知識💡

「母乳を作るためには水分も大切！」

母乳の約90％は水分でできています。

そのため産後は意識的に水分補給を行うことが大切です。

目安は1日2〜2.5L程度ですが、一度にたくさん飲む必要はありません。

・授乳の前後 ・食事のとき ・起床後 ・入浴後

など、こまめに飲む習慣をつけるのがおすすめです。

ただし、水分をたくさん飲めば母乳量が増えるというわけではないため、無理に飲み過ぎる必要はありません。

水や麦茶、ノンカフェインのお茶などを中心に、喉の渇きを我慢しないようにしましょう。

ブログには書いていませんが、私は麦茶やミネラルウォーター、ルイボスティーを中心に水分補給をしています。

あとは嗜好品としてコーヒーをお茶とは別に1杯飲んでいます。

（授乳中ですがコーヒー1杯程度のカフェインは気にしない派ですｗ）

ということで昨日食べたメニュー

朝ごはん

せいろ蒸し

・シュウマイ4個

・蒸し卵

・ブロッコリー

・人参

トースト

バナナ

ヨーグルト

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昼ごはん

・ごはん

・崩し豆腐

・ひじき煮

・高野豆腐の煮物

・生卵

・納豆

・味噌汁

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夕ごはん

・ごはん

・鯖の塩焼き

・切り干し大根煮

・高野豆腐の煮物

・玉ねぎサラダ

・味噌汁

・キウイ

写真は取り忘れましたがデザートに白熊アイスバーを1本食べてます♪