体重47.4kg(出産前から−5.6kg)
出産前53kg/妊娠前43kg
産後の食事豆知識💡
「母乳を作るためには水分も大切！」
母乳の約90％は水分でできています。
そのため産後は意識的に水分補給を行うことが大切です。
目安は1日2〜2.5L程度ですが、一度にたくさん飲む必要はありません。
・授乳の前後 ・食事のとき ・起床後 ・入浴後
など、こまめに飲む習慣をつけるのがおすすめです。
ただし、水分をたくさん飲めば母乳量が増えるというわけではないため、無理に飲み過ぎる必要はありません。
水や麦茶、ノンカフェインのお茶などを中心に、喉の渇きを我慢しないようにしましょう。
ブログには書いていませんが、私は麦茶やミネラルウォーター、ルイボスティーを中心に水分補給をしています。
あとは嗜好品としてコーヒーをお茶とは別に1杯飲んでいます。
（授乳中ですがコーヒー1杯程度のカフェインは気にしない派ですｗ）
ということで昨日食べたメニュー
朝ごはん
せいろ蒸し
・シュウマイ4個
・蒸し卵
・ブロッコリー
・人参
トースト
バナナ
ヨーグルト
昼ごはん
・ごはん
・崩し豆腐
・ひじき煮
・高野豆腐の煮物
・生卵
・納豆
・味噌汁
夕ごはん
・ごはん
・鯖の塩焼き
・切り干し大根煮
・高野豆腐の煮物
・玉ねぎサラダ
・味噌汁
・キウイ
写真は取り忘れましたがデザートに白熊アイスバーを1本食べてます♪
