夏バテかな？と思った時の対処法

時期は、睡眠や食事など生活習慣を意識することが大切です。

 1．まずは「頑張らない」

夏バテを感じた時に大切なのは、無理をして普段通りに頑張ろうとしないこと。

「仕事をしなければ」「運動しなければ」と自分を追い込むより、疲れている時は休むことも大切なセルフケアです。

2．水分をこまめにとる

暑い時期は汗によって体の水分が失われます。

のどが渇いてからではなく、こまめに水分をとるようにしましょう。室内でも熱中症になることがあるため、エアコンなどで暑さを避けることも重要です。

 3．食べられるものを少しずつ

食欲がないからといって、食事を抜いてしまうと、さらに疲れを感じやすくなることがあります。

食べやすいものを少量ずつでも摂るようにしましょう。冷たい麺だけで済ませるのではなく、肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質や野菜などを少し加えるのもおすすめです。

4．睡眠環境を整える

暑くて眠れない日が続くと、疲労が十分に回復しません。

「寝なければ」と頑張るより、エアコンなどを上手に利用して、眠りやすい環境をつくりましょう。睡眠不足は熱中症のリスクにも関係するため、夏は特に睡眠を大切にしたいところです。

5．心の疲れにも目を向ける

夏バテのように感じていても、実は仕事や人間関係などのストレスが重なっていることもあります。

「最近ずっと疲れている」「何をしても楽しくない」「気分が落ち込む」といった状態が続いているなら、身体だけでなく心の疲れにも目を向けてみましょう。

ただし、強いだるさ、めまい、吐き気、大量の発汗などがある場合は、夏バテと決めつけず熱中症にも注意が必要です。自力で水分を飲めない、意識がおかしいといった場合は、すぐに医療機関などへつなぐ必要があります。

夏は「頑張る」よりも「休む」ことが大切な季節です。

もし最近、心身ともに疲れていると感じているなら、一人で抱え込まず誰かに話してみるのも一つの方法です。

「これくらいのことで相談していいのかな」と思うことでも大丈夫。

あなたの気持ちを整理するお手伝いをしています。お気軽にご相談ください。