先日、
温かい飲み物を飲んでリラックスすることについて書きました。
コーヒーやハーブティーを飲んでホッとする時間。
ほんの数分でも、体と心をゆるめてくれる大切な時間です。
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実はこうしたリラックスは、
思いついた時だけではなく、意識的に取り入れることがとても大切です。
なぜなら私たちは、思っている以上に
知らず知らずのうちにストレスを溜めているからです。
ストレスは「気づかないうちに」溜まる。
仕事、人間関係、家事、将来の不安など、
日常の中には小さなストレスがたくさんあります。
大きな出来事がなくても、
小さな緊張や疲れは少しずつ神経に蓄積していきます。
そして気づいた時には
・イライラしやすくなる
・疲れが取れない
・気分が落ち込みやすい
そんな状態になってしまうこともあります。
だからこそ大切なのが
ストレスを溜めないための「習慣的なリラックス」です。
リラックスは「計画的」に取るのがおすすめです。
多くの人は
「時間ができたら休もう」
「疲れたらリラックスしよう」と思っています。
でも実際には、忙しいとリラックスは後回しになりがちです。
そこでおすすめなのが
最初からリラックスの時間を予定に入れてしまうこと。
例えば
・夜寝る前の10分
・仕事の後の15分
・休日の朝のゆったりした時間 など
小さな時間で大丈夫です。
短い時間でも、
定期的に神経を落ち着かせる習慣を作ることが大切です。
リラックス方法はなんでもOKで、特別なことをする必要はありません。
自分が「落ち着く」と感じることなら
どんなことでも大丈夫です。
例えば、身体からリラックスする方法であれば
・温かい飲み物を飲む
・毛布やブランケットに包まれる
・ゆっくりお風呂に入る
・ストレッチをする
・深呼吸をする
といった方法があります。
体が温まると、神経も自然と落ち着いていきます。
心をゆるめるリラックスとしては
・好きな音楽を聴く
・趣味の時間を持つ
・散歩をする
・瞑想やマインドフルネス
・自然を見る
・何もしないでぼーっとする など。
心が安心する時間は、
思っている以上に大切なものです。
リラックスにおいて大切なのは「無理をしないこと」です。
「ちゃんとやらなきゃ」と思うと、何事も続きません。
短い時間でもOKですし気が向くものだけでOK。
その日の気分で変えてもOKです。
大事なのは
自分の神経をやさしく落ち着かせる時間を作ることです。
心の健康は「小さな習慣」から生まれます。
特別なことをしなくても、
日常の中に少しずつリラックスを取り入れることで
・ストレスが溜まりにくくなる
・気持ちが安定しやすくなる
・心に余裕が生まれる
そんな変化が少しずつ起きてきます。
忙しい日々の中でも
自分を落ち着かせる時間を大切にしてみてくださいね。
小さな習慣が、あなたの心の健康を支えてくれます。
