こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)
あんなに暑かった夏が嘘のように涼しくなりましたが、
夏バテと同じように、最近は「秋バテ」という言葉もよく聞きますね。
夏に比べて朝晩の気温差が大きかったり、
雨の日など日差しのない日は、もう肌寒いくらいです(+_+)
そのため、少し風邪気味…という人もチラホラ聞きますし、
お天気が不安定ということは気圧も不安定ですから、
私のように気圧に影響を受ける人は、つらい季節でもあります。
朝起きたらもう頭痛がする…という日も少なくありません😓
秋バテの原因とされているのは、自律神経の乱れですから、
その解消と冷えの対策も必要なようです。
夏はシャワーだけで済ませていた人も、湯船につかったり、
冷たい飲み物から常温or温かい飲み物に変えてみたり、
外出の際には、体温調節できるような服装も意識しましょう♪
軽い運動も良い効果があるようですから、
お出かけがてら散歩やウォーキングもいいですね（*´▽`*)
あとは、飲み物と同様、体を温める根菜類やしょうがなど、
秋が旬の美味しいものを食べて、体調を整えましょうね✨
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
日照時間が短くなると、メンタルにも不調が出やすいですから、
お天気の良い日はなるべく太陽光を浴びて、セロトニンを増やし、
体内時計や自律神経を整えることも重要です♪（*´▽`*)
セロトニンは食べ物からは、直接摂取できませんが、
「トリプトファン」と「ビタミンB6」を取ることで、
セロトニンの生成を助けてくれます。
トリプトファンは、牛乳やヨーグルトなどの乳製品や、
豆腐や納豆、味噌などの大豆製品、カツオやマグロなどの魚、
バナナや鶏肉などに多く含まれていて、
それを体内でセロトニンに変化させるためには、
鶏ささみ、カツオ、バナナ、カリフラワー、ナッツ類に多く含まれる
ビタミンB6などのビタミン類も必要になります。
そう思うと、バナナ最強ですね～✨ヾ(*´∀｀*)ﾉ
私も、毎朝、ヨーグルトにバナナとミックスベリーをトッピングして、
さらに「黒ゴマアーモンドきなこ」も振りかけていただいています♪
はちみつも良いようなので、ホットドリンクに入れてもいいですね(⁎˃ᴗ˂)
こういうのは、堅苦しく考えると効果も半減しそうですから、
無理なく、楽しく取り入れようと思います♪
あなたも秋の養生、していますか？🍂
ブログの感想など、聞かせていただけると喜びます✨
お気軽にメッセージしてくださいね♪( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
.png)
