廉清生織のブログの部屋へようこそ
頑固な思考の癖から解放されるための３つの質問について深い気づきを得られた後の「解放」されるためのプロセスについて今回は分かりやすくお話します
気づきを行動に変えるためのアクション
１．思考癖を認識しましょう
まず思考癖が現れたときにそれに気づくことが大切です。「あっ！またこの考えが出てきている」と自分の思考を観察し認識する習慣をつけましょう。
２．ゆっくり目を閉じて深呼吸をしましょう
思考癖に気づいたらいったん立ち止まって目を閉じてゆっくり深呼吸をします。これにより・・思考と感情の間に小さな隙間を作ることができます。
３．ゆっくり「だいじょうぶ」と唱えましょう
その思考癖が今までのあなたを守ってくれていたことに感謝します。それと同時に変われる自分へエールを込めて「ありがとう。もう大丈夫」と心の中で唱えてみましょう。
４．一歩下がって冷静に客観視しましょう
その思考が本当に事実かどうか・・？一歩下がって冷静に客観的に考えてみましょう。例えば「自分はダメだ」という思考ならば「本当に私は全てがダメな人間なのか？」と問いかけてみましょう。「良いところがあるでしょう」と優しく自分の良いところを認めてあげましょう。
５．真理の答えを知り認めましょう
「この世には完璧な人間はいないのです。完璧なのは神様だけです。不完全な人間しかいないのであれば不完全なありのままの自分を認めてあげましょう」★良い未来を描いて自分のありのままを認めましょう
新しい思考を選択しましょう
あなたの目の前には沢山の選択肢が広がっているからです
アファメーション（肯定文）を使いましょう
あなたは成長し続ける素晴らしい人間です。自分を沢山ほめてください
成功をイメージしましょう
新しい思考パターンを持った自分が成功している姿を具体的にイメージしましょう。脳は想像と現実を区別しにくいから・・これはとても効果的なのです。
小さな成功体験を積み上げましょう
小さな目標を作りチャレンジして成功体験を増やすと自信に繋がります
日記をつけて新たな自分と向き合いましょう
思考や感情を日記に書き留めることにより自分の変化を客観的に見ることができます
優しく自己対話を意識して行いましょう
優しく自分を励まし支える言葉を沢山使いましょう
生きやすい環境に整えていきましょう
新しい思考へと向かいやすくサポートしやすい環境へ整えましょう
エールの言葉・自分自身を認める言葉をメモなどで目に付く場所に貼るなどして声に出して読みましょう
ポジティブな人たちと交流しましょう
周りの人たちを見渡してポジティブな人とだけ交流を深めましょう
エネルギーを一緒に高めてくれる人を大事にしましょう
無理にネガティブな人と接する必要はありません
自分の努力を認めて応援してくれる人とだけ交流を深めましょう
もしも周りを見渡して自分にとって不要な人たちであると感じた場合には立ち去ることに罪悪感を持つ必要はありません
素直に立ち去り・・エネルギーを高め合い励まし合える仲間と過ごしましょう
全員と友だちになる必要はありません
友だちは選んで良いのです
「本当に思考を変えられるのでしょうか？」
答えは「はい。変えられます」
長年付き合ってきた思考癖なので正直
時間はかかるでしょう
柔軟な思考を持つようにしましょう
★脳科学により実証されている通り脳は生涯に渡り変化し続けるのです
★思考も習慣である故・・新しい思考の習慣化をさせることにより身につけることが出来ます
★大きな変化は小さな変化の積み重ねであるからです
★多くの人が思考を変えることにより人生を変えています
私もそのひとりです。あなたも変われます
変化が見られなくても・・
「諦めずコツコツと続けましょう」
「継続はやがて大きな力となり身につくようになるのです」
これらのことを信じて行動してください
１年後にはあなたは変わっています
信じてくださいね
