次のセット、急いでいませんか？休憩で確認したい3つのこと

「休んでいると、トレーニングの時間がもったいない気がする」

そんな思いから、セットが終わるとすぐに次を始めていませんか？

筋トレは、動いている時間だけを頑張ればよいわけではありません。

セットとセットの間の休憩も、次の動きを整えるための大切な時間です😊

■ 休憩は、短ければよいとは限りません

例えば、スクワットを10回行って一度休み、もう一度行う。この「ひとまとまり」がセットです。

休憩が短すぎると、次のセットで回数が落ちたり、丁寧に動かしにくくなったりすることがあります。

ただし「誰でも何秒が正解」とは言い切れません。種目や重さ、目的、体力によって必要な休憩は変わります。

回数を終わらせることよりも、次の1回をコントロールして動かせるかに目を向けてみましょう。

■ 次のセット前に確認したい3つのこと

① まず、今の休憩時間を見てみる

セットが終わったら、時計やタイマーで時間を確認します。

「いつも何となくすぐ始めていた」と気づくだけでも、見直すきっかけになります。メニューに休憩の指定がある場合は、それを確認するところから。

② 時間が来ても、慌てて持ち上げない

休憩中に足の位置や握り方、次の動きを確認しておきましょう。

タイマーは目安であって、急いで再開する合図ではありません。息が大きく乱れているときなどは、休憩を追加することも選択肢です。

呼吸が整ったことだけで安全と決めず、体調や動作も確かめてください。

③ フォームが崩れるなら、重さや回数を見直す

反動を使わないと持ち上がらない、姿勢が大きく崩れる。そんなときは予定の回数にこだわらず、いったん重りを安全に置きます。

次のセットは重さや回数を下げるなど、丁寧にできる条件へ調整しましょう。

痛みやめまいなどがある場合は、休憩して回数を達成しようとせず、その日の運動を中止してください。

■ 次の筋トレで使うチェック

□ セット間に、どのくらい休んでいるか確認した

□ 再開前に、姿勢と動きを確かめた

□ 回数よりも、フォームを優先できた

まずは一種目だけ、休憩時間を確認するところからで大丈夫です。

「長く休んだから失敗」ではありません。次のセットを丁寧に行うための準備、と考えてみてください💪

■ 自分のフォームを一度確認したい方へ

「この重さや回数で合っている？」「途中から姿勢が崩れてしまう」という方には、ビデオチャットで普段のトレーニングを確認するサービスをご用意しています。

動きを見ながら、フォームや重量・回数の見直しポイントをお伝えします。

サービス内容をご覧になり、ご自身に合いそうでしたらご相談ください😊

急いで回数をこなすより、次の1回を丁寧に。一緒に、トレーニングの中身を整えていきましょう。