座りっぱなし、気づけば2時間…。仕事の区切りで動く3つの工夫

「気づいたら、仕事中ずっと座っていた…」

体を動かしたい気持ちはあっても、会議や作業が続くと、あっという間に時間が過ぎますよね。

まずは長い運動時間を作る前に、座りっぱなしを小さく区切るところから始めてみませんか😊

■ 運動を増やすだけでなく、座る時間にも目を向ける

健康づくりでは、体を動かすことに加えて、長時間座り続けないことも大切です。

仕事の合間に立って用事を済ませたり、無理のない範囲で少し歩いたり。そんな日常の動きも身体活動に含まれます。

ただし、短い休憩だけで運動や筋トレのすべてを置き換えられるわけではありません。「これだけで痩せる」と考えるのではなく、生活の中に動く機会を増やす工夫です。

■ 仕事の区切りで動く、3つの工夫

① 区切りを一つ決める

「会議が終わったら」「資料を一つ仕上げたら」など、普段の仕事とセットにしてみましょう。

時間で思い出すほうが合う方は、例えば30分を目安に通知を使う方法もあります。きっちり守ることが負担なら、まずは取り入れやすい区切りを選んで大丈夫です。

② 小さな用事を、動くきっかけにする

立って水を取りに行く、休憩時に室内を少し歩くなど、特別な運動着がいらない方法から。

立ち上がるときは慌てず、足元を確かめてください。立つ・歩くことが難しい方は無理をせず、ご自身の状態に合う動き方を選びましょう。

③ できた場面を、一行だけ残す

「会議後に立って水を取れた」のように、うまくいったきっかけをメモします。

これは回数を競う記録ではありません。翌日も使えそうな場面を見つけるためのメモです。

■ 明日の仕事前に使えるチェック

□ 動くきっかけを一つ選んだ

□ 立って行う小さな用事を決めた

□ できた場面を一行残せるようにした

例えば「午前の会議が終わったら、水を取りに行く」。これは取り入れ方の一例です。ご自身の仕事内容や環境に合わせて変えてみてください。

忙しくてできなかった日も、後からまとめて取り返そうとしなくて大丈夫。気づいた次の区切りで、また始めれば十分です。

■ 自分の生活に合う方法を探したい方へ

「仕事の日はどこで体を動かせばいい？」「食事や筋トレも含めて、何から始めればいい？」という方には、生活スタイルや目標に合わせたボディメイクのご相談をお受けしています。

サービス内容をご覧になり、ご自身に合いそうでしたらご相談ください😊

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まずは今日、ひとつの区切りから。無理なくできる形を、一緒に探していきましょう。