悪いほうにばかり考えてしまう方へ。今日できる小さなことを、一緒に探します

こんにちは、クウ太郎です。普段はITエンジニアをしながら、ココナラで「否定しない傾聴・壁打ち相談」をお受けしています。

「もっと前向きに考えなきゃ」と、自分を責めていませんか。

今日は、そんな方に向けて書きます。

1. ネガティブに考えてしまうのは、あなたのせいではありません

ご相談の中で、こんな言葉をよく伺います。

「どうしても悪いほうに考えてしまうんです」

「前向きになれない自分が嫌なんです」

「考えないようにしようとするほど、考えてしまって」

でも、ネガティブに考えてしまうのは、性格の問題ではありません。

人間はもともと、危険から身を守るために、悪いことを先に考えるようにできている生き物です。

だから、ネガティブな考えが浮かぶこと自体は、しかたのないことです。

「前向きにならなきゃ」と自分を責める必要はありません。

2. つらくなるのは、そのことだけを考え続けるときです

ネガティブな考えが浮かぶことより、つらいのは、それが頭から離れなくなることです。

何もしないでいると、意識はずっとそこに向いたままになります。

そこで私がおすすめしているのが、手を動かして、意識をよそに向けることです。

目についたものを片付ける

簡単な料理をつくる

少し散歩に出る

私自身、悶々としたときは、身の回りの片付けをします。 片付けは結果がすぐに見えるので、「進んだ」と思えて、気持ちが少し前を向きます。

そして疲れたら、ちゃんと休む。また少し動く。

この「動いて、休んで」の繰り返しが、いちばん心が安定します。

3. ただ、「何をすればいいか」が思いつかないこともあります

頭では分かっていても、いざとなると、何をすればいいか思いつかない。

気持ちが沈んでいるときほど、そうなりがちです。

そういうときは、ご相談の中で一緒に探しましょう。

今、頭を占めていることを、そのまま話していただく

今の体力や気分で、無理なくできそうなことを一緒に挙げる

その中から、今日やれそうな小さなことを一つだけ決める

大きなことは要りません。 「引き出しを一つ片付ける」「近所を10分歩く」くらいで十分です。

話しているうちに、ネガティブなこと自体が「そんなに大したことじゃないかも」と思えてくることもあります。

4. 動けないときは、聞くだけにします

気持ちが落ち込みすぎて、何もできない日もあると思います。

そういうときに、無理に「何かしましょう」とは言いません。

そのときは、ただお話を伺います。 動くのは、少し元気が戻ってからで大丈夫です。

※眠れない、食べられないといった状態が何週間も続いている場合は、医療機関で相談してください。 ここは私の領分ではありません。

5. クウ太郎の傾聴相談が選ばれる「3つの安心」

ココナラで相談相手をお探しの方の多くが、「どんな人が相手なのか分からない不安」を抱えていらっしゃいます。だからこそ、私は次の3つをお約束しています。

① 【否定ゼロ】どんな気持ちも、そのまま受け止めます

「こんなことで悩むなんて」「重いと思われそう」——そう思う必要はまったくありません。説教も、正論の押し付けもいたしません。まず「そう感じたんですね」と、100%そのままお受けします。

② 【「前向きに」とは言いません。今日できる小さなことを、一緒に探します】

ネガティブな気持ちを、無理に変えようとはしません。 まずはそのまま伺います。そのうえで、今のあなたの体力や気分で無理なくできる、小さな一つを一緒に見つけます。 動けない日は、聞くだけで大丈夫です。

③ 【まとまっていなくてOK・匿名チャットから】

きれいにまとめていただく必要はありません。というより、まとまらないから苦しいのです。いきなりお電話は緊張するという方は、テキストチャットからどうぞ。匿名のままで構いません。

6. ご相談の形について

チャット相談（30分500円〜） — まずは文字で、そっと吐き出したい方に

電話相談（1分100円〜） — 声で聞いてほしい方、まとめずに話したい方に

30分と書いていますが、時間が来たからといって途中で打ち切ることはしていません。 切りのいいところまでは、お付き合いします。

「1時間しっかり話したい」「しばらく継続して見てほしい」といったご希望があれば、そのためのプランもご相談いただけます。

チャットから始めて、話しやすければお電話に、という進め方でも構いません。

お受けしているのは、こういったご相談です。

恋愛・婚活のご相談（男性側からはどう見えているか、という視点もお伝えできます）

職場の人間関係、お仕事の進め方のご相談（IT系のお仕事をされている方が多いです）

スマホ・パソコンの操作や設定、調べもの、アプリ選びなどのご相談

個人事業主の方の壁打ち

もちろん、上記以外でも構いません。ジャンルは問いません。

7. 悪いほうに考えてしまう方へ

どうしても、悪いほうにばかり考えてしまう方

「前向きにならなきゃ」と、自分を責めている方

休みの日に、気持ちが沈んでしまう方

何をすれば気が晴れるのか、思いつかない方

恋愛や仕事のことで、不安が頭から離れない方

恋愛のこと、仕事のこと、ご家庭のこと。ジャンルは一切問いません。

ご準備はいりません。「最近、悪いほうにばかり考えてしまって」のひと言からで大丈夫です。

否定しません。急かしません。説教もしません。

ネガティブなままで、来ていただいて大丈夫です。

今日できる小さなことを、一緒に一つだけ探しましょう。

気が向いたときに、ぜひ覗いてみてください。お話しできるのを楽しみにしています。

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